1、第一节课是全身都拉，先激活，第二节主要腿部拉伸，后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉，拉伸后身体会比较轻松

2、大腿拉伸，弯曲一侧大腿用手抓住，身体打直，小腿拉伸，手肘小臂贴墙，左腿放在中立位，右腿向后弓箭步迈出，脚跟着地，换腿重复。

3、全身拉伸，双手外侧打开，顺着呼吸慢慢将手放到上边，向上牵引，膝盖打直，弯腰用手触地，拉左侧的腿一段时间再换右侧的腿。

4、大腿内侧拉伸，坐在瑜伽垫上，两脚并拢，将髋部打开，双手抓住脚踝，身体随呼气前倾，胸部拉伸，小臂放在墙上，身体腿略微弓步前倾，将手肘移到与眼同高位置，身体前倾，同样保持20-30秒