“你见过凌晨四点的城市吗？”

“见过。”

“哇，你这么勤奋？”

“我是在刷抖音。”

抖音是现在年轻人使用时长最多的APP之一，日活用户超过了4亿！这是一个非常恐怖的数字，只有微信、QQ等极少数APP能与之相比。而且，抖音81%的用户在35岁以下，基本上把中国年轻一代一网打尽。

根据各机构调查得到的数据显示，全网半数用户安装了抖音，而且占据了短视频类APP最主要的时间份额。按2020年3月的统计数字，抖音用户日均使用时长达到了360.4亿分钟！如果按4亿用户简单估算一下，也就是人均每天在抖音上消耗90分钟。

这还是一个平均数，也就是至少有一半人的使用时长超过甚至是远远超过了90分钟。

相信大家都有这样的生活经验——很多人（很可能也包括你自己）有空就刷抖音，沉迷其中不能自拔，一刷就是几个小时，形同中毒。

刷过后又如何呢？大量时间被消耗了，学习荒废了，业绩下滑了，睡眠不足了，身体变差了，空虚加后悔……然而拿起手机来，又感到万般无聊，忍不住，还要刷。

这个循环周而复始，陷入其中，无法逃脱——互联网时代，想毁掉一个人，给他一部手机就够了。

为什么抖音这种短视频能让人如此着迷？

▲这些专利可以说是抖音的“基因”

抖音总能把你最想看的东西，自动推送到你面前，这是由算法推荐而产生的结果。

抖音算法逻辑就是通过分析人、视频、流行度的特征，并将三者进行匹配，实现精准化的推荐。用的越多，一打开就看到的视频，就越是合你的口味。

从国家专利局网站上，以抖音母公司“字节跳动”为关键字搜索，能搜到3500多条专利，其中有相当数量是关于算法和数据收集方面的技术。

▲抖音的算法逻辑（图片来自抖音吧）

不止只是抖音，在所有短视频平台的视野里，人都是可以用一系列量化特征来衡量的。

在协议允许的范围内，几乎可以精准地测量和描述每一个用户的基本行为——什么类型的视频让你停留时间最长，在什么时间段使用的最多，给哪种类型点赞最多，你的性别、年龄、口味、手机型号、地域、职业……都可以被收集起来，成为“数据”和“特征”。

一句话，平台可能比你自己还懂自己，因为我们自己恐怕是没有闲心像这样用“列表分析”的模式来进行自我审视的。

另外，这套算法又可以自动识别出每个视频的大概内容，是美女、帅哥，还是宠物、汽车、或是单纯的搞笑。抖音知道每一个用户的特征，同时又知道每一个视频的特征，就能够实现精准的匹配，把合适类型的视频推送给合适的用户，所以每一个人的抖音看的到内容都不一样，千人千变。

想想是不是很可怕，但你是享受呢还是恐惧呢？

这套算法还会进行深度学习，自我进化，越来越准，越来越精——请注意，算法的核心逻辑不是粉丝数，而是匹配度。今天刚注册的新人拍了第一条视频，只要被判定为符合大多数人的口味，即可获得大量推送，甚至能秒杀做了好多年的大V。

抖音上曾经有一个网红“温婉”，凭借在地下车库跳《Gucci Gucci Prada Prada》的舞蹈一夜走红，几天就收获1200万粉丝。虽然后来因为曝出辍学、整容、人品差、骗钱的负面信息被封杀，但这样的暴红速度已然扭曲了很多青少年的价值观。

渣女也能暴红，正是得益于平台的算法机制。

抖音就相当于一个短视频超市，你来的次数越多，超市越知道你的购物习惯，一进来超市，售货员就已经帮你装满了你喜欢的东西，可能是萝卜白菜，也可能是啤酒酸奶，总之都是你最有可能买账的货品，可谓省心省事。

而且，看这些喜欢的东西是免费的，不要钱。

▲多数人还是更愿意看美女

这就击中了人性的弱点，或者说软肋。

人类的本能之一，就是追求快乐，而追求那种低成本，来得快的短暂欢娱，可能又是更加底层的本能。

一段视频，要在短短的一分钟，甚至更少的时间内，让人产生充分的爽感，其趋势必然是门槛低（谁都能看懂）、高刺激（美女、惊险、搞怪、感动）、碎片化（随时可看），也就自然排除了高门槛、高知识密度和需要耐心的内容。

想一想，打开短视频平台，出现眼前的会是什么？

一个开了美颜的漂亮妹子在秀身材，一个帅哥在晒豪宅豪车，一个网红在打卡，猫狗在打架，或者就是一段很傻叉的搞笑表演，然后……手指一划，再来一个！

更多的时候，你可能连一分钟的耐心也没有。

据《2019年中国短视频行业发展趋势报告》统计，短视频用户平均一分钟要刷6.7条，一条10秒都不到。这对视频制作者来说可不是什么好消息，他们要进一步提高刺激性，要在10秒之内抓住眼球，让人能够看下去。

于是，视频制作者们要想尽办法，绞尽脑汁，推陈出新，有的甚至为此付出生命代价。

2019年5月2日，四川达州宣汉县的一位女舞蹈老师在河边拍视频时，坠河溺亡。

2017年11月8日，在抖音上有近百万粉丝的“国内高空极限运动第一人”吴永宁在攀爬长沙华远中心楼顶时因体力不支坠楼身亡。

2018年5月6日，一对情侣在重庆老成渝铁路大渡口区茄子溪街道段拍抖音视频，男友爬上车厢不慎触到高压线，被电得血肉模糊，险些丧命。

即使有这些触目惊心的伤亡，也挡不住每天超过4500万条视频上传到抖音——按照抖音的算法，只要创意够刁钻够新颖够刺激，哪怕零粉丝的白丁也可以一夜暴红，这可以比十年寒窗有吸引力多了。

况且，绝大部分视频的拍摄并没有那么危险，制作者也不会丧命，不会被杀死。

真正被杀死的，是你和你的时间。

毕竟，贪财好色、懒惰肤浅乃至愚昧无知，都是人性中难以根除的部分。大量精心制作的，免费的，刻意迎合的，不用动脑也能挑动神经，让你多巴胺快速分泌的视频，只要手指一动就能几乎无限制的、精准的、自动的送上门来，你能抵挡得了吗？

很多人不能。

▲只刷了两个小时，其实还算有自制力了

他们沉迷其中，被大量的碎片化、快餐化内容牢牢抓住，被过度娱乐化信息长期包裹，每天都在追求更新鲜的愉悦和刺激，阈值还越来越高，无法进行深度思考，影响了睡眠和休息，耽误了工作和学习，甚至连亲情都不顾了，几乎成了大脑被阉割的废人。

虽然各短视频平台都已经推出了防沉迷系统，但那是针对青少年的，成年人不在其中。

QuestMobile发布《2020中国移动互联网春季大报告》对短视频平台的用户画像有如下表述：“57%为女性用户，三四五线城市用户占比70.5%，超过9成的用户消费能力在千元以下。”

极数发布的《2019年中国短视频行业发展趋势报告》显示，短视频平台在用户持续增长的同时，也在快速下沉分化——低学历用户在快速增加，高学历用户在快速逃离，这个现象很值得回味。

其实，无论学历高低，只要还有一丝清醒，大概没有人会认为这种沉迷是什么好事。于是就有了“卸载短视频”的呼吁，怀着深深的恐惧，有的人也确实那么做了，好让自己从短视频平台的控制中解脱出来。

▲东北某小学门口的“抵制抖音倡议书”

看到这里，你可能对短视频平台已经产生了恨意——“这种平台，这种公司，故意让用户沉迷，就为了恰烂钱！自私！可恶！坏透了！国家为什么不禁了它？！”

且慢指责，因为问题的关键不是抖音，而是你自己。

仔细想想，抖音等短视频的算法只负责推送你之最爱，并不是必然导致推送低俗、无营养的东西，你喜欢这些，选择了这些，抖音就把这些送到你眼前，要是不选这些，抖音就会把别的推给你——看起来是平台选的，其实是你自己选的，不是吗？

那么抖音这种短视频平台上有没有好东西呢？

有！其实，短视频平台上并不乏干货，有教你学外语的，有教你做美食的，有教你健身运动的，有教你练书法的……甚至还有教经济教政治的，如果你愿意找，数理化文史哲也有，比如“李永乐老师”。

▲我每周末都会抽出时间学习练字

因为是短视频，所以作者会把那些原本枯燥难懂的内容，用非常有趣，非常接地气的形式在短短的时间内展现出来，虽然仍不免碎片化（毕竟短嘛），不能指望从中获得系统学习那样的成效，但作为正常工作学习或求知的补充，还是非常有益的。

比如，军武菌就在抖音上关注了一堆外语号、美食号、知识号……只要打开抖音，大概率看到的都是这些内容。

所以，疫情期间，从没下厨过的军武菌不仅在抖音上会了十几道硬菜，还知道了各大名牌的英语正确读音、点餐住店过海关用到的外语、某些单词的妙用、历史地理趣闻、怎么把字写的更好看……

然后为了能上传帅气的自拍视频，还自学视频剪辑，隔三差五的剪个视频发上去玩玩。可以拿出来跟妹子吹，拿出来秀的存货，大大增加了！

像这样，我觉得不仅没被抖音“毁掉”，反而还感觉长了点本事，有益人生啊！

不过，这些东西哪怕输出的形式再轻松，再有趣，也还是有门槛的有要求的，要费点脑筋的，至少你要过自己那道关，去主动关心这些内容，而不是被本能推着走，然后被那些只是单纯刺激本能，迎合低级欲望的东西所包围。

一句话，沉迷短视频，并不是短视频的错，而是人丧失了对自己的掌控，向本能和欲望投降的结果——努力不一定有成果，但不努力一定很轻松啊……

于是很多人放弃了。

学习、上进、奋斗，要长期坚持，是对欲望和本能的克制，甚至是反人性的。把抖音当作一种工具，为我所用，而不受制于它，当然是很好的，单纯的找乐也不是罪过，但同样需要有时间观念，有自制力，要自己和自己“作对”。

总结起来无非两个字——自律！

▲别说叠的如何，能每天坚持叠被子的人举个手？

其实这是老生常谈了，都知道自律的好处，都知道自律是成功的必要条件，但一到现实中，很多人都会败下阵来——自称军迷的人很多，能长期像军人那样规律生活的，少之又少。

坚持不了，原因有很多，多数人会归咎于自己意志力薄弱，从而一再产生沮丧感，最后真的丧失了勇气。但是要明白一点，单凭意志力，的确是很难长期对抗那颗容易堕落的心。

▲262某期《思货》中的这个道理，细品一下

那么，怎样才能成为一个真正自律的人呢？

首先，你需要有一个目标，一个你真正心向往之的目标，而不是空泛的谈自律。这个目标，可以是考一个证书，也可以是达到一个标准，或是做成一件事情，也可以是“我要成为一个XX样的人”，甚至LOW一点说“我到年底要赚够10万”，这是在用心中正面的欲望去抵抗负面的欲望。

▲能看出这胖子是彭于晏吗？

一个健身达人，之所以能抵抗美食的诱惑，忍受锻炼时的酸痛，是因为喜欢看到别人羡慕的眼光，喜欢面对妹子时不为身材担忧的从容。这些欲望，让他战胜了放弃的想法。

一个刻苦读书的学生，之所以能从不玩游戏，不刷短视频，是因为有改变命运的强烈愿望，喜欢拿到好成绩时感受到的那种难以形容的成就感和满足感。这些欲望，让他克服了懒惰和懈怠。

▲不能再胖下去的强烈愿望和事业的要求，让他战胜了痛苦

其次，你需要把大目标分解为阶段性的小目标。这样就不会在一开始就产生很大落差和挫败感，让自己多少有点成就感，更容易坚持——如果你的上肢力量很差，不妨从一个俯卧撑开始，而不是十个引体向上。

第三，最好把建立习惯本身也当作一种目标。这可能也是最重要和关键的一点——“每天背五个英语句子”，就比“我要考过雅思”更容易做到，也更应该先做到；“每天跑一公里”就比“一个月减XX斤”更有可操作性。

▲军武菌跑不了这么快，但总归是行动了

开始行动就成功了一半！

军武菌去年成功减掉20斤，用的就是这个办法，坚持隔一天跑三公里或游泳一千米的锻炼频率，但从不去称体重。如果每天都着急称重，恐怕连两周都坚持不了，因为见效慢嘛，容易被挫败，索性就不关心了，把注意力集中到习惯的建立上——今天跑完定量了，OK，自我表扬一下，打个钩……

事实上，当习惯成自然后，想放弃也难。反正军武菌一到该锻炼的点，只要没病，就要去练，早上八点跑过，晚上八点跑过，九点跑过，十点跑过，十一点也跑过……军武菌就这样瘦下来了。

军武菌就是一个普通人，能做到的这点自律，相信你也能做到——你能赢自己多少，就能赢世界多少。

不能自律，哪怕下狠心卸载了抖音，也无济于事。

没有抖音，还有快手，没有快手，还有西瓜，没有西瓜，还有火山……

哪怕短视频都没了，还有网络小说，还有脑残剧，还有王Z荣耀……

在没有互联网没有电脑的时代，还有武侠小说、舞厅录像、麻将扑克……

哪怕退到工业时代之前，也有花街柳巷、鸦片赌馆、飞鹰走狗……

诱惑，任何时代都不缺，贪图享乐，终究要用更大的代价偿还。

看似免费的短暂快感，早已暗中标好了价格——你的前途，你的一生，你原本可以拥有的更精彩的生活。

孟子曾经曰过：“夫人必自侮，然后人侮之。”改造一下，军武菌曰：

“人必自毁，而后抖音毁之”。

那些被抖音毁掉的人，其实是没有抖音也会被毁掉的人。