辟谷能减肥吗（辟谷真的可以瘦身吗 ）

自1997年开始，我的体重就一直在170～180斤之间徘徊，也算相当地稳定，期间虽间有减肥的行为，但终究没有明显变化。一个IT业的，成天挺着个将军肚，心里总有点戚戚然：连自己的体重都控制不了！

为此，我原则上晚餐不吃主食，甚至不吃晚餐。去年下半年，在外地的时间多些，也许是多油多辣食欲大增的影响，体重明显增加，接近红线180斤。看到体重有继续攀爬的危险，我开始跟着儿子锻炼的节奏，每日增加跳绳运动，从400开始，最后每天坚持跳1000个，即便出差也带着一根绳子。然，体重仍然高位运行。寒假里，再次陪着儿子，捡起了多年不做的俯卧撑，平板撑等作为每日必修课，可惜，一个月下来，体重依然无变化。实际上每天吃得也不多，多半是运动量不够，代谢慢的缘故。

另外，一直以来，我是每天要走10000步的，也有朋友说强度不够，充其量算是遛弯。朋友圈里一堆马拉松爱好者，也有劝我加入的。试过几天，估计方法不对，结果膝盖疼得跑不动，只好放弃。春节后有天快走7000步后，我发现脚竟然有肿痛的感觉，怕是以后连遛弯都是奢侈了，大有岁数不饶人的感叹！

三月初，偶然见到一个60后属蛇的朋友，一头乌黑亮丽的头发，厚厚实实。对比之下，自己早已两鬓斑白，发量稀少被迫只留短发。我很好奇他有啥秘籍？原来他是个道医爱好者，坚持艾灸，每年都要搞个辟谷，自称百病不侵。他引以自豪的是：去年伺候感染新冠的老父亲，最终父子均平安。他建议我可以尝试下辟谷，号称可以激发人体自身的免疫力，可以清除体内的毒素，更加可以减肥。当然，体质不同，不是每个人都适合。

对于辟谷，其实我并不陌生，百科定义：即不吃五谷杂粮，而以药食等其他之物充腹，或在一定时间内断食。身边就有一个同学每年都要搞一次，从2个星期甚至有一次到90天。作为理工男，我们开始也不太相信人能多天不吃，明显违反基本生理规律，曾经悄悄问他儿子：“你他老爸有无夜晚起来偷吃的行为？”孩子回答倒也干脆：“家里根本就不开火！”这位童鞋号称从小就练气功的，有辟谷的基础，我便一度以为辟谷估计非常人所为。

如今遇到活生生的例子和自己的现实窘况，恰好自己有不吃晚饭的习惯，符合辟谷开始的适应能力。于是，二话不说，第二天就开始尝试辟谷，更准确地说是节食减肥。起初，我还担心坚持不到7天闹笑话，提前给夫人打了招呼，但实际过程却还算顺利。

初次实践，我早晚定时打卡拍照，留下体重变化数据，每日记录身体相关感受。期间也遇到浓烈的饥饿感，头晕，返酸的症状，但都一一克服了。过程就不再啰嗦了，看结果。体重变化曲线如下：

第一次辟谷7天结束，恢复期我仍然尽量不吃米面。出差一趟，感觉体重有反弹的趋势，于是决定再来一次。有了借鉴，这次我不再盲目空腹了，不停喝水，定时吃点水果。于是饥饿感、头晕症状都没了。但体重变化还是挺明显的，最直接的感觉就是腰围减小了，多年前的衣服还能穿上。

要说有啥经验总结，如下：

辟谷减重快速有效，古法还是有参考价值的，虽不是人人都适合，但普通人可以尝试；会有反弹，但有了经验，可以定期辟谷；

有体力活或工作繁重的建议别搞了，毕竟会有头晕、乏力的症状；

别真的啥都不吃，会搞坏胃，温水充饥是必须的，也可少来点水果；

每日的运动还是需要的，只是别太剧烈；

前3天有些难受，第4天开始会有点神清气爽的感觉；

网上有一堆辟谷期间遇到问题的应对措施，那些神神叨叨的就别太信了；

数据最实诚，人体每天消耗的能量是有限的，最重要的是：管住嘴，迈开腿！

后记：首次辟谷已经是三月份的事情了，现在我的体重一直稳定在160斤以下，并且还在缓慢下降，没有反弹，当然也因为自己一直在严格控制着饮食。