1、每天的食物中都要包含有高蛋白：

包括肉、奶、蛋、鱼、豆类、坚果，这些食物提供的优质蛋白质是提高机体免疫系统健康的必需物质。蛋白质是不怕加热的，所有食物一定要充分的煮熟。饭和菜的量要根据人数来定，不要吃剩饭菜哟！

2、每天都要保证吃一些新鲜的蔬菜和水果：

成人的话每天至少要吃至一斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果，要搭配多种色彩的果蔬，这些食物能够给人体提借供丰富的维生素C等营养元素，提高人们机体抵抗能力。儿童的话要根据年龄，在两餐中给水果，同时保障水果的量，避免食用过多影响正餐。

3、适量多喝水：

最好喝白开水哟！成人的话每天不要少于1500ML，宝宝的话要少量多次，要根据宝宝的尿液情况喝水，六个月以内的母乳宝宝是不需要喝水的哟，母乳中百分之九十以上都是水分，所以不需要额外喝水。多喝水有助于及时排除人体内的废物和毒素，能增加新陈代谢，好处多多！