1、提前热身。爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好；爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。

2、选择合适登山的路线和时间。要选择熟悉的、人比较多的爬山路线，爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。

3、带上通讯工具。不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。

4、选择登山鞋、帽子、长衣长裤。登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

5、备好水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。

6、别忘了常用药品。除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。

7、防蚊虫叮咬。蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。