1、菠菜。菠菜富含多种营养成分，能够起到抗疲劳的作用，而且对于未近视的人，常吃些菠菜还能够防止近视症状的发生。

2、枸杞。枸杞具有明目的作用，可以在煮粥、炖汤或喝水的时候，放入适量的枸杞，也可以改善视力疲劳。

3、胡萝卜。胡萝卜中富含维生素A，可以缓解眼睛疲劳酸疼，因此，上班族也可以常吃些胡萝卜，或者喝些胡萝卜汁。

4、西红柿。西红柿既是蔬菜，也是水果，富含维生素和矿物质等多种成分，也具有改善视力的作用，因此，上班族也可以多吃些西红柿。