1、如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是自己一个拳头的高度，能够完美贴合颈椎曲度。

2、如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与脊柱和腰椎在差不多同一条水平线上。头被顶的过高或者高度不够头歪下去都不好。