1、在开始时要自然站立，双脚与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直。

2、然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。

3、起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起并充分展体。

4、落地时记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。