1、进行深呼吸，尤其推荐进行正念深呼吸。找一个安静的地方坐下来，进行缓慢而深的慢呼吸，把注意力集中在呼吸的过程中，感受气息的进和出，通过把注意力集中在呼吸的过程，可以缓解自己的对其他事情的担忧，紧张，害怕，从而达到缓解紧张的目的。

2、患者也可以通过进行慢跑，跑步的过程可以促进内啡肽的产生缓解焦虑抑郁，还有可以口服劳拉西泮也可以缓解焦虑。