女人怎样保养皮肤（女人皮肤好的4个好习惯）

女性皮肤好的4个好习惯，你有几个？

生活规律，不晚睡、不熬夜

饮食健康，不暴饮暴食，荤素搭配

情绪稳定，保持乐观、积极心态

坚持瑜伽，能让你肤色越来越好







今天分享8个女性调理瑜伽动作，动作简单，能很好地帮助灵活髋部、打开肩膀、胸腔、腋窝，加快身体血液循环，排出身体毒素，坚持练习，皮肤越来越好！




1、山式侧屈




山式站立，吸气，手臂上举手肘互抱

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次




2、站立前屈




山式进入，双脚分开与髋宽

吸气，双手背后十指相扣

呼气，收紧核心，折髋向前屈

双膝微屈，停留8-10个呼吸




3、低弓步




从上一动作退出，左腿向后撤

左膝、脚背落地，右腿屈膝

吸气，脊柱延展，呼气收核心

卷尾骨，左髋下沉，髋前侧上提

双肩后展，停留8-10个呼吸




4、高弓步扭转




保持上一动作的基础，左脚尖回勾

左膝上提，左腿伸直，右腿屈膝

吸气，左手点地，呼气，收紧核心

胸腔扭转向右侧，停留8-10个呼吸




5、三角式




从上一动作退出，右腿伸直

吸气，脊柱延展，双手侧平举

呼气，收紧核心，身体向右侧屈

右手在右脚内侧撑地，左手向上延展

左髋向后，停留8-10个呼吸




6、反犬式




从上一动作退出，进入下犬式

吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬

屈右膝脚跟靠近臀部，脚尖向右

髋部伸展，保持8-10个呼吸




Tip：动作3-6注意交换另外一侧练习




7、平板支撑




从上一动作退出，进入平板支撑

手肘对齐肩膀，手肘压地

胸腔推高，核心、臀肌启动

脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸




8、下蹲式




从平板退出，进入下蹲式

双髋外旋，脚尖、膝盖向外打开

呼气，收紧核心，腰背挺直

手掌互推，停留8-10个呼吸




瑜伽让我们莫负时光，找到更美、更好的自己！