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减肥时三餐吃什么 其实不需要固定
2022-09-24 15:44:57  浏览:56

减肥时三餐吃什么 其实不需要固定

1、减肥饮食需要多样化,每日三餐不需要固定吃什么,固定每天进食的总热量,早餐占30%,晚餐占30%,午餐稍微多一些,占40%。

2、碳水化合物占每天总热量的一半左右,包括蔬菜,水果,面食,粗粮等等。蛋白质占20%左右,以鸡蛋,牛奶,瘦肉为主。脂肪摄入量要减少,尽量选择禽类和鱼类,减少猪羊牛肉摄入。