含维生素e的食物（吃什么有助美白）京生活2017-11-06 15:14:02

川北凉粉（中国凉粉生意网）

为甚么你需要维生素E?

维生素E是脂溶性维生素，对免疫系统功用的发扬起侧首要的传染，调度血小板的黏附力，避免血小板凝固。同时，维生素E作为抗氧化剂，能避免透露于安闲基而构成的细胞毁伤；并且关于爱标致的女性来讲，维生素E可以或许延缓衰老，有效增加皱纹的产生，对峙芳华的面貌。

成人每天约需摄取11mg(或10.4国际单位)维生素E。维生素E的抵偿剂曾流行一时，觉得其可以预防心血管病和癌症。然则，随后的研究注解，摄取维生素E抵偿剂并没有如上的好处，反而可以或许因为摄取过量的维生素E倒运于安康。是以，经过过程食品来抵偿维生素E更加靠谱!

以下是十种优胜的维生素E食品来历。

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杏仁

杏仁不只含丰富的维生素E，还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。一盎司(约23粒)的杏仁含7毫克维生素E，超越了你每天所需量的一半。

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西兰花

西兰花含有多种营养素，包含维生素A、K、C，和钙、抗氧化剂，并且热量低。西兰花也是维生素E的优胜来历，四瓣西兰花约含1g维生素E。

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压榨植物油

压榨植物油包含向日葵籽、芝麻、玉 米、橄榄、花生、山茶等，这些富含维生素E。

个中菜籽可谓“全能”的植物油，是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的优胜来历。一匙菜籽油含2.5g维生素E。菜籽油不只可以用于烹调，也可作为制造沙拉酱的基来历根底料。

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芝麻油傍边富含维生素E，说到这小编就要像大年夜大年夜家浩大引见有四川川北凉粉饮食文明有限公司出品的川北家芝麻油谐和油，选料芝麻颗粒平均饱满，阔别农药污染，人工栽种，非油炸制造，不会产生有害氧化物，绿色营养甘旨。可用于调制凉热菜肴，去腥臊而生喷喷鼻味，加于汤羹，增鲜可口，是您饮食安康的必备良品。

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榛子含丰富的矿物质如钙、铁，纤维，和单不饱和脂肪酸。一盎司(约21粒)含超越4g的维生素E，超越人每天所需量的四分之一。

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奇特果

奇特果含丰富的维生素C、钙、钾和镁。一个奇特果含1g维生素E。奇特果是优胜的休闲零食，因为其还含有丰富的纤维素，且热量低。

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芒果

芒果含丰富的维生素A和C，和钾和纤维素。一杯芒果粒含1.5g维生素E。可将芒果切成薄片，与其他生果一路做成沙拉，还可以做冰沙，都是相当甘旨的。

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花生酱

花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。两匙花生酱约含3g维生素E。在花生酱的选购上应寄望选择天然的花生酱，而不是添加了糖的。

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菠菜

菠菜，可谓“超等食品”，含丰富的维生素、矿物质和纤维素，并且热量低。一碗烹调好的菠菜约含4g维生素E。

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葵瓜子

葵瓜子所含营养素丰富，包含钙、铁、钾、锌、叶酸，和纤维素和单不饱和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g维生素E。

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西红柿

西红柿含丰富的维生素C、维生素A、纤维素和钾，并且热量低。一碗切碎的番茄酱含1g维生素E。番茄酱和番茄汤也含丰富的维生素E。