最好的戒烟方法（真心有效的戒烟方法）

有效的戒烟方法就是一把戒烟的金钥匙

都说吸烟有害健康，吸烟百害而无一益，为什么有那么多的人还是要吸烟呢？有资料表明，我国是世界上最大的烟草生产与消费国，我国总吸烟人群约为5亿，总体吸烟率约为26%。

存在的东西不管它合理不合理，肯定有它存在的道理。吸烟也一样，它总能给吸烟者带来什么，从而让吸烟者离不开它。吸烟到底能带来什么呢？释缓压力？稳定情绪？减少悲伤？增加快乐？提神醒脑？放松休息？抑或是无聊之举和习惯使然？吸烟者回答这个问题，总能从中找出答案，可你如果问一个从来都不吸烟的人，那他就会觉得这个问题很可笑，无聊、成瘾、有害、慢性自杀等就是他的答案。尤其是当吸烟者说戒烟很困难时，从来没吸过烟的人大都表示不相信，他们总会想，不吃饭不行，不吸烟还不行吗？

是的，对一个已经吸烟成瘾的人来说，不吸烟还真的不行，有的那可是嗜烟如命呀！有很多吸烟的人也尝试过戒烟，可绝大多数人均以失败而告终，据调查，戒烟成功率仅为3%左右，也就是说100人戒烟，只有3人成功，戒烟成功率实在太低了。为什么戒烟会如此难呢？大家都知道那是因为尼古丁的成瘾性，几口烟吸下去，烟草里的尼古丁大约在7秒内就会进入人体血液，紧接着会发生一系列的复杂反应，结果，吸烟者有的就会觉得兴奋精神，有的就会觉得舒畅平静，有的就会觉得神清气爽等等。如果让他们一段时间不吸烟，他们血液当中的尼古丁含量下降，他们就会表现得烦躁不安坐卧不宁，如果不吸烟的时间再长一些，一些反应严重的就会觉得难受至极甚至于痛不欲生，这就叫戒断综合症，是一切具有成瘾性东西戒断之后的共同反应，只不过有的特别严重，如毒瘾，有的比较慢点，如烟瘾、网瘾等。

既然戒烟如此困难，吸烟的人就没有办法听天由命了吗？作为一个过来人，我在此和大家分享一些戒烟的经验，我曾帮助身边的好几个朋友同事成功戒掉吸了多年的香烟，他们现在像完全换了一个人似的，不再烟不离手，不再是一身烟味，不再张嘴露出黄牙咳嗽吐痰，不再受到烟的奴役。现在，他们生活中无烟而浑然不觉，每天大口呼吸着清新空气，意气风发走路带风，吃饭特香身体变棒，重新焕发出了生命的无限活力。口口相传毕竟太慢，借助这么好的今日头条平台，将我自己成功戒烟非常有效的经验做法分享给急切想要戒烟的人，如果能让更多吸烟者因此而戒烟，那将是多么好的一件事呀！

首先，最重要的一点是解决思想认识问题，这也是我为什么不直接说出怎么戒烟而要在前面说了一大堆的原因，思想认识不到位、个人戒烟决心不大，戒烟肯定失败，就不要做无谓的尝试了。没有深刻的认识和决心，什么方法呀，什么替代品如戒烟贴电子烟等，统统不管用。认识到位并且决心下到什么程度呢？这么说吧，当你有朝一日被吸烟危害得“遍体鳞伤”、“体无完肤”，终于意识到吸烟真的是百害而无一益，誓于香烟形同水火不同天日，并下定决心准备与香烟决一死战，你的认识和决心真正到了这个程度，那么恭喜你，虽然你还未开始正式戒烟，实际上你已经戒烟成功一半了！

现在让我们来说方法，这时候不管是什么方法，其实就都有了意义。当然，我要说的方法是最管用的方法，那就是前期逐渐减量后期彻底戒断。我先要排除说到戒烟一上来就一口不吸的方法，你要不信我信这种方法那你就试试，百分之九十九的人不行，不是说你意志不够坚定，是方法错了，想想你是怎么吸烟成瘾的，是呀，任何事情正常发展那它都就有一个过程！不讲过程仅凭意志就能一蹴而就的话，那只能说你太强大了。

前期逐渐减量怎么操作就因人而异，比如前期要多长？减多少合适？这些都要根据自己的实际情况而定，比如烟龄长短、烟瘾大小等。建议7天为一期，每期烟量比上期减少一半。比如，每天吸两包烟，第1周每天吸1包，第2周每天吸10支，第3周每天吸5支，第4周每天吸2、3支，烟瘾特大的，觉得这样还很困难的，可以将每个周期由7天延长到21天。

当你用自己不错的意志坚持到了一个周期内每天只吸2到3支时，这个节骨眼上，你要坚决果断地不吸一口彻底戒断。事实上，经过前面的千辛万苦，你已经觉得你很了不起了，曾经的自己一天两包，而现在一天两根，真是不可思议呀！相信此时的你已经看到了成功的曙光，你非常激动按捺不住地想彻底戒断，是的，此时不戒更待何时！将身上和家里的所有香烟付之一炬，将打火机狠狠地摔碎，然后向家人、朋友、同事郑重宣告自己戒烟了，邀请他们监督作证。你放心吧，你虽然在背水一战，但你也清楚自己现在的实力，向全世界宣告吧，让更多的人见证你的神奇重生！

不过，我还是有些不放心，这就是我这个戒烟方法的第三点。那就是非常谨慎地度过彻底戒断的第一天，这天具有里程碑的意义，你可以让家人或朋友全天和你在一起陪你见证奇迹。然后是非常小心地度过前三天，这三天你尽量给自己放假，不要受到来自工作家庭等琐事的干扰，安全地度过前三天。接下来你不用太紧张了，你已经初次品尝到了自己离开烟也能正常生活的喜悦，但仍需要平静地度过前七天，下来就不用我说了吧，当然就是度过21天了。那么，恭喜你，克制自律意志强大的你已经用无烟生活习惯替代了吸烟生活习惯，从此以后，无烟就是你的一种内在需要，自然得就同你喝水撒尿一样。

最后，还是要告诫你，生理烟瘾好戒但心瘾难除！想想你当初是因为什么沾染上香烟的，想想你以前每逢什么时候就特别想吸烟，找出一些可能诱发你吸烟的东西，他们或是不愉快的事情，或是令人伤心的经历，或是对你而言具有特殊意义的人物、场所和时间等，他们大多都是负面的消极的，有的让你伤心欲绝，有的让你刻骨铭心……勇敢地接受且面对这些东西，克服他们带给你的身心影响，并调整你的心态，让它积极乐观起来，记住，积极的心态就是我们的护身符！只有积极的心态才能彻底根除心瘾！我敬爱的父亲老旱烟吸了好几十年，最后因吸烟得病离我们而去已经数年了，他老人家生前就过的一句话还在我耳边回响，人啦，不要朝后看过去，而要向前看未来！