鱼肝油的功效与作用（一天一粒鱼油对肝脏有负担吗）

伴随着每一位宝宝的降临，或者到了秋冬季节的时候，医生都要提醒宝妈们一句，别忘了给宝补充VD！

在医生的苦口婆心下，很多妈妈认真把维生素D的补充提上了日程。

但纵观市面上补充维生素D的产品，鱼油、鱼肝油、维生素AD、 维生素D等等

到底如何选择呢？时常会有宝妈拿着自家买的产品来询问我们。这个鱼肝油怎么吃？量够么？听说吃多了会中毒？

市面上的含D产品琳琅满目，对于高剂量的只能建议大家去换算一下维生素D含量，多退少补。

不看不知道，昨天我家对面的家长拿着一盒国外进口的鱼肝油给我看，说1天给吃两粒，一看1粒的剂量不寒而栗，说明书提示每一粒鱼肝油含维生素D的量有300IU。推荐服用是1天一粒，心想这位宝妈的心有点大，都会超剂量服用了，

要知道健康宝宝每日的推荐维生素D是400IU，要是想满足正常量，

我跟她吐槽怎么可以这样补时，她漫不经心说了句，怕补得剂量不够。

所以，今儿就给大家聊一聊，市面上打着维生素D成分旗号的保健品和药品，我们怎么选出合适的？

鱼油VS鱼肝油

鱼油和鱼肝油听上去差不多，很多宝妈都把鱼油当做鱼肝油吃，却不知道他们不一样！

鱼油，是鱼体内的全部油类物质的总称，来源于大型海洋鱼类的身体，其主要成分为Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ，是一种多元不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，降低血脂肪、预防心脏血管疾病

鱼肝油，是从海鱼类肝脏炼制的油脂。主要有效成分是维生素D和维生素A。鱼肝油的维生素D主要就是帮助身体辅助钙的吸收。维生素A作用：1．促进上皮的分化，帮助维护皮肤和粘膜的健康。2．维持正常视力，可预防夜盲症、干眼症等。3．帮助机体组织的生长发育和复原。4．增强免疫力。




鱼肝油VS维生素AD滴剂

看到这，很多妈妈不禁会认为鱼肝油就是我们所说的维生素AD滴剂？

其实目前从口头表述来看，这两者貌似是同一所指，包括很多妈妈都会说医生就是叮嘱我们直接补充鱼肝油啊。

但是细究的话，两者是不一样的。

鱼肝油是从鱼的肝脏中提取而来，是天然的食材，除了含有维生素A和维生素D以外，还有其他鱼的成分。如果对鱼过敏的宝宝，要慎用鱼肝油。而且不同品牌的鱼肝油中维生素D的含量也不同，给宝宝服用的时候需要算一下维生素D含量，还要同时考量其他成分不能超量。

维生素AD滴剂大部分都是人工合成的，成分更单一，只有维生素A和D两种营养素。剂量也更明确，一般每粒维生素D的含量是400IU或500IU。

如果医生说为了帮助钙的吸收，让你去补鱼肝油，那么基本指的就是这种AD滴剂，可以直接在药店或医院购买。

注：有些厂家会把“天然”作为卖点宣传，但在这一点上人工和天然两者本质上并没有区别。

维生素AD VS 维生素D

维生素A是视觉发育、维持免疫功能的必要营养素。

缺乏维生素A会增加夜盲症和病毒感染的风险。维生素A过量的后果也很严重，轻者精神萎靡，呕吐，重者还会颅内压升高昏迷。

很多妈妈都很担心，AD同补会导致维生素A中毒吗？

0-3岁的孩子，每日推荐摄入的维生素A是1000IU（国际单位），不应超过2000IU。

市售的维生素AD滴剂一般每粒维生素A的含量是1500-2000IU。

维A的中毒剂量相当高，并且需要长时间大剂量的摄入。

所以，大家担心的中毒到不至于，反而重点应该是“有没有必要补充维生素A”。

欧美等发达国家已经很少存在维生素A摄入不足的情况，所以欧美的滴剂中一般是没有维生素A的。

在我国，随着营养结构的改善，父母对婴幼儿喂养的重视，目前孩子缺乏维生素A的情况已经较少，绝大部分都不需要再额外补充。

所以最新版的中国居民膳食指南明确指出，0-6个月的孩子“只需要补充维生素D”，没有再提到维生素A。（因为妈妈的饮食可以直接影响母乳内维生素的含量，所以6个月之前妈妈饮食均衡就可以。）

6个月之后的宝宝，只要正确添加辅食，能做到营养均衡，食物中的维生素A就足够满足宝宝的需求，无需额外补充。

从前AD一起是因为单纯的维生素D制剂提纯的工艺要复杂很多，但是现在国内也有了单纯的维生素D制剂，所以不缺VA的宝宝就没必要同时补充AD了。

什么样的孩子需要AD同补？

世界卫生组织建议，在维生素A普遍缺乏的地区，给6-59个月大的小朋友服用高剂量的维A补充剂。

贫困地区维生素A缺乏的原因主要是比较少吃到富含维生素A的食物。

城市地区维生素A缺乏的原因主要就是饮食不均衡。

所以，如果6个月之后辅食添加不顺利，或是偏食严重导致维A摄入不足，还是建议额外补充，对于这类宝宝更推荐AD滴剂。

很多纠结型的妈妈觉得孩子营养好像均衡，又好像不够均衡，所以一天D一天AD轮换补，也是不错滴方法！

附：富含维生素A的食物有：动物肝脏、深色蔬菜。不过动物肝脏中的维A含量非常高，所以建议1岁以下的宝宝1-2周补充一次，以免维生素A摄入过多。

维生素D VS 维生素D3

维生素D和D3的区别，也一直让很多妈妈傻傻分不清楚。

大家都知道孩子缺钙的主要原因其实是维生素D缺乏，导致钙剂无法很好的吸收和利用。

维生素D是对所有D族维生素的统称，维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。

而D3是直接可以促进钙剂吸收和利用的D族维生素，普通的维生素D需要经过皮肤的代谢转化为活性的维生素D3才能起作用。

市面上保健品及药品中所含的维生素D（不管是鱼肝油还是维生素AD滴剂），成分基本都是D3。

所以大家不必过于纠结这个问题，从某个层面来讲，D3就是你想要的VD，VD就是你想要的D3。