1、首先不需要运动器材的运动方式，可以进行跑步、深蹲、仰卧起坐等运动。

2、跑步建议有氧运动，深蹲和仰卧起坐建议分组运动，能更有效地燃烧脂肪。

3、不需要器械的运动方式是跳绳和转呼啦圈，需要注意的是转呼啦圈不适合腰部损伤和骨质疏松的人群。