1、贝类，牡蛎，蛤蜊，贻贝这类含铁量高，每100克蛤蜊含铁量可达28%。

2、动物的肝脏，包括猪肝，鸭肝等，每100克牛肝中含铁6.5克。

3、红肉，红肉含铁量也非常丰富，100克红肉约含2.7克铁。

4、红枣，红枣这类大枣类含铁量十分丰富，多食红枣可以补铁补血。

5、菠菜，菠菜中的菜根红色部分也含丰富的铁，每100克菠菜中含3.2克的铁。

6、南瓜种子，南瓜种子也称南瓜子，里面的南瓜仁也富含铁。