1、Paschimottanasana，加强背部伸展式。

2、Janu Sirsasana，单腿头碰膝式。

3、Supta Virasana，仰卧英雄式。

4、Supta Baddha Konasana，仰卧束角式。

5、Setubandha Sarvangasana，桥式肩倒立。

6、Viparita Karani，倒箭式。