1、饮食方面，首先可以尝试在晚上睡觉之前吃一些食物，比如喝杯牛奶有助于睡眠，另外吃些苹果、香蕉、雪梨等等也能够促进睡眠，这样就能够防止失眠多梦了。

2、粥类，在晚上的时候可以煮点粥食用，比如小米粥、银耳红枣粥、银耳莲子粥、莲子猪肠排骨粥等粥类，这样也能够在一定程度上改善失眠多梦症状。

3、不要思考，躺在床上的时候就不要去思考一些烦恼忧愁，不要去想事情，否则这些事情会带入梦想中，那样不仅睡不安稳，而且也很容易导致失眠、说梦话。

4、不要看书，有些人认为在晚上要是睡不着的话，就看一会儿书能够快速进入梦想，但是对于失眠多梦的人来说，在睡觉之前反而不适宜看书，以免导致症状加重。

5、药物治疗，如果失眠多梦已经有一段日子了，而且严重影响了自己的生活的话，那么有必要去看一下医生，在医生的嘱咐下食用药物。

6、精神压力，如果经常说梦话的话，则有可能是因为精神压力过大导致的，可以请个假去散散心，调整一下自己的生活节奏，适当缓解自己的压力。