1、决定吸烟的时间和地点。 例如，在饭后设定禁烟时间，在会议中尽量不吸烟，或者只在家里的规定场所吸烟。

2、请看一下吸烟记录，看看什么时候，在哪里吸烟。 请特别注意这个时间段和地点。

3、为了不吸烟就能生活而训练自己。 想吸烟的时候不要马上吸烟，要忍耐3分钟。 在此期间，如果你控制不了，就把糖果装进去，分散注意力等，寻找代替香烟的东西吧。

4、在办公室，家里或身体里不装烟，不能自由吸烟的环境。

5、开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机，烟灰缸等吸烟用具全部扔掉。