1、早上：每天早上起来，不管渴不渴，请喝一杯水。记住，是一杯，不是一口。接下来，早餐，要吃的有营养，这点非常重要，吃多少都可以，一定要有营养。

2、上午：在将近中午11至12点的时候，做一些有氧运动，选一些强度大的。

3、记住，动作要做的标准一些！如果觉得不适合自己，也可以自己做一些适合自己的。

4、下午：吃晚饭。一天只吃两顿饭，晚饭，菜随便吃，吃什么都可以。但是，饭只能吃一碗，当然，可以吃的更少，但不能超过一碗。慢慢的胃就小了。晚饭不要不吃。

5、晚上：吃完晚饭后，站一个小时，也可以做别的，溜达溜达，或者做做家务。一定不要坐着躺着，这样对胃也不好。一个小时之后，做一些小的运动，瘦腿的啊，马甲线的啊，都可以。