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锻炼小腿肌肉的方法 小白在家练小腿肌肉的方法
2022-09-21 17:28:09  浏览:48

锻炼小腿肌肉的方法 小白在家练小腿肌肉的方法

1、自由深蹲

小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼,首先,我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲,比如说可以选哑铃或者是杠铃,还有就是可以选深蹲架。这几个运动器材在锻炼起来,对我们的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的锻炼作用,在进行锻炼的时候,两脚之间的距离,一定要与肩同宽,并且,两只脚可以向外展开一些。动作开始的时候,我们先弯曲自己的膝盖,然后向下蹲,并且等到大腿和地面平行时,才能停下来。在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的,起来的时候要缓慢的起来,臀部收紧,缓慢的进行反复的运动,基本每天锻炼30次就有一定的效果。

2、倒蹬

这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌,臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到。做这项运动的时候要使用一个固定的运动器材,而且这个运动器材的轨迹是固定下来的,这样的话,我们在运动过程中就不用控制轨迹了。训练的时候可以根据自己肌肉的程度来进行,如果想要训练出比较明显的肌肉,就可以采用力度大一些的锻炼,单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式。

3、提踵训练

这项训练其实能够非常有效的锻炼出小腿的肌肉,这个动作也是不需要任何的运动器材,我们在家里就可以直接完成,并且可以利用每一个空隙的时间进行锻炼。动作非常的简单,只需要我们找一个比较小的空地,并且将脚尖垫起来,然后利用垫起脚尖的姿势走路,这就是这项运动了。可以看出,这项运动非常的简单,但是,当我们把脚垫起来的时候也能看到小腿的肌肉出来了,这个时候不断地进行锻炼,能够有效地增加小腿的肌肉,并且去除小腿的肥肉。