1、第一个阶段：身体素质训练阶段（2到5周）。针对学生跑、跳、投的能力科学进行训练，使学生能够适应比较大的强度下的训练，为下一个阶段的训练打下基础。

2、第二个阶段：提高阶段(6到9周)。在第一个阶段训练的基础上再上一个强度，利用测验和比赛的训练手段使学生的跑跳投能力得到提高，对学生的技术动作进行修正、巩固，运动强度基本接近考试的强度。

3、第三个阶段：巩固再提高阶段（9周到考试）。要针对成绩优秀的学生和有潜力的学生加强辅导巩固提高，特别是文化课成绩优秀的学生的提高，争取让不因体育成绩影响总成绩。