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瘦身反弹(运动减肥反弹怎么回事)
2022-08-14 18:12:15  浏览:40

瘦身反弹(运动减肥反弹怎么回事)

瘦身反弹(运动减肥反弹怎么回事)

有的抱怨减肥后容易反弹,感觉自己也没有多吃,饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。在了解什么是基础代谢率之前,先来了解什么是基础代谢。


基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需求。测定方法是人体在清醒而又安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。说的简单一点,就是一个人躺在那里不动,啥也不干测出来的能量消耗。


而基础代谢率就不同,除了受疾病的影响外,它随着人的性别、年龄、人种等不同而有生理变动。基础代谢率高说明能量消耗大,反之,则能量消耗减少。一般男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高。年龄越大,代谢率越低,这也就是为什么年龄大的人容易胖的原因。


随着年龄的增长,代谢率一般呈下降趋势,同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中,基础代谢率很接近。其中约90%以上的人代谢率与平均值相差不超过15%。


要想提高基础代谢率最常用的的方法就是增加身体肌肉量。这也就是为什么教练们都会让减肥者进行力量训练的原因。


因为当人体肌肉含量增加后,会增加消耗量,相应的也会提高基础代谢率,所以运动就是帮助身体苏醒的秘密武器。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。


因此,对于减肥的朋友来说,提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键。当然力量训练也不用太多,每周力量训练2-3次,每次30-60分钟,就可以轻松提高基础代谢率,达到减肥减重以及保持好身材的效果。