怎样踩水（5分钟踩水练习）

学会游泳的人迟早会进入泳池的深水区，进入深水区的人迟早会进入开放水域，进入开放水域的人迟早会横渡江河湖泊，横渡江河湖泊的人尽早会游进大海。这一切令人向往的目标都得从踩水开始。

泳池的深水区比浅水区好玩得多，开放水域比泳池更好玩。凡是游过开放水域的人都喜欢那种氧气充足，景色秀丽，惬意畅游的感觉，甚至可以带上一条狗，在江湖里同步游。当然，野游有三大原则：独自一人不游，没有漂包不游，水域陌生不游。

下面说如何练习踩水，这里假定你会蛙泳或自由泳，因为踩水的基础是良好的水感，和足够放松的身体，踩水踩累了还可以切换到游泳模式游回岸边。

1、踩水时所消耗的能量比游泳多

在陆地上站立姿势比想象的要消耗能量，踩水也是如此，踩水时身体比游泳时更难于放松，尤其初学踩水时身体因为紧张会不知不觉地提高动作频率，体能会消耗得更快，因此，初学时要有意识的放松踩水频率，放慢踩水速度，不要追求一下下学会踩水，头可以完全出水面，只要嘴巴可以出水一些就可以。

踩水无论是用手、脚还是两者并用，都要放缓动作，放松身体，增加来回划水距离，而不是提高划水频率，那样会越来越紧张。

2、对踩水姿势的误解

虽然踩水技术越熟练，头部浮出水面越多，但是不必过度追求出水面的高度，嘴巴和鼻露出水面可以换气就足够了。初学者对于踩水可能有两点误解：一是误以为踩水时身体在水下是站直的，事实上，身体会稍向前屈，蛙泳腿踩水时，身体更像猫着腰在水中，而不是直直站在水中；二是误以为踩水要将头、脖子都尽量露出水面，其实熟练的踩水需要根据不同的情况，选择不同的踩水力度，但应当具备手拿一瓶矿泉水踩水5分钟的技能，或者踩水时可以双手在水中佩戴调整好泳镜。

在初学踩水时，可以由一名熟练的踩水者带领着，进入水深刚好达到脖子或是刚刚没过头顶的区域，多练习几次脚尖轻轻点一下池底的动作，确保心情放松，头部可以轻松出水换气。

3、学习踩水时，选择水深到达脖子处的区域

用手掌呆在在水里。放松身体，手臂比肩稍宽，手掌在水里左右来回拨弄抚摸水的同时稍用力向下压水，确保掌心向下，外划时双掌如开门，内划时双掌如关门，尽量拉长划水距离，而不是提高划水频率。

用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势，伸出水面，双脚比髋稍宽，脚掌在水里左右向下划圈，确保脚掌心向下，外划时双腿越踩越分开，收腿时则逐渐并拢。

手脚同时用。这种踩水，腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作，手部左右动作维持平衡就可以。

踩水过程中，如果需要停止，应立即在水里站稳，或是放松身体，沉入池底，触底后脚轻蹬池底，头部出水后换气，然后继续踩水练习。另外，在开放水域不要过于依赖踩水技术，应尽快游向漂包休息。