如何治疗腰间盘突出（腰间盘突出自愈方法）原创急诊科鲜医生2021-04-24 21:08:38

最近很多腰椎间盘突出病人，问我，得了腰突怎么办？不敢弯腰，不敢提东西。难道后半辈子就这样了？得了腰突，由于很疼，恢复的慢，很多人都担心预后，以后工作生活怎么办？今天鲜医生，在这里，给大家好好的聊一聊得了腰突，该如何缓解以及养护。

腰突一旦确诊，首先卧床休息，一般严格卧床3～4周，腰围保护、适当下地活动。非甾体类消炎镇痛药物治疗等。这是首先的首选治疗方式。如果非手术治疗，症状不缓解，腰腿痛症状依然严重，反复发作，经三个月以上非手术治疗无效，且病情逐渐加重，严重影响工作和生活者，则考虑手术治疗。本文主要讲非手术治疗以及平时如何物理养护腰椎。

诊断为腰突后，通过做哪些物理运动可以有效缓解？

1、不弯腰，而是下蹲拿重物

根据专业的知识与经验，在腰突记急性发作期，建议大家在提取物品时要小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，避免直接弯腰提取重物。可以有效缓解腰痛再发作。

看到身边的腰突患者提重物时，我常提醒一句：“别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。”经验之谈，很多腰突患者，一边治疗，一边养护，80%都慢慢恢复了。坚持下来养护很重要，不要半途而废。

2. 锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，大家在家可以坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。特别提醒，刚开始要循序渐进，不能锻炼过猛。

五点式:

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

飞燕式

3. 不要坐太久，经常起来运动走走

“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。建议腰突患者，平时坐硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。特别提醒，正骨、复位是一项专业活，建议去专业医院推拿，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

4. 天气潮湿季节，用双手手掌摩擦后腰

天气潮湿，寒湿会加重腰椎病。到了这个季节，尤其注意保健，大家空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

不要垫高枕头，半躺在床上看手机，时间久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。睡前建议将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6. 建议进行慢跑和游泳锻炼

时间充裕的话，建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，其实，适当跑步，在自己耐力范围内，促进慢跑可使骨骼更“年轻”。有实验发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。所以只要早晚有空，建议大家在小区里慢跑，跑到自己能耐受，感觉不累为止。就挺好。

7. 成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时便不容易出现骨质疏松，建议35岁以上中老年患者适当补钙。

“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”

比如孩子幼时，要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的钙片，每天嚼服一片。

特别提醒，补钙别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

综合总结

对于病人出现了腰间盘突出的情况，想要快速的恢复，首先在出现症状以后，一定要多卧床休息，从而减轻腰部的椎体束力，就会减轻对椎间盘的受压，从而有利于椎间盘恢复。再就是卧床期间，可以适当的应用腰部的热敷及采用腰部的牵引、理疗，必要时应用针灸的治疗，从而快速的缓解腰部的肌肉痉挛的情况，以及促进受压神经根水肿的消退。对于腰间盘突出疼痛的缓解能够有很好的帮助作用，如果说病人通过上述治疗以后，疼痛没有很好很快的缓解，可以适当的配合非载体类抗炎药物和神经营养药，来促进椎间盘突出快速的恢复。另外，对于腰突急性期患者连续戴护腰别超6周。身边常有腰痛的亲朋好友咨询护腰的问题，在此提醒大家，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

以上关于腰突患者的康复知识点，是我详细总结出来，给大家平时需要时，随时查看，大家也可以收藏转发给身边有需要的人，让大家了解更多关于腰突的物理康复方式和腰突患者平时生活中的养护注意事项。

我是急诊科鲜医生，用通俗易懂的语言，时常为您分享常见病的健康知识，做你身边的健康小助手，本文纯为手打，如果觉得写的还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧。

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