有助睡眠（有助睡眠教程）

晚上的时候如果睡不着的话，会感到十分的烦闷。晚上睡不着觉，对身体健康也会造成一定的影响。那么晚上睡不着觉怎么办呢？在下面文章中就给大家介绍了几个有助于睡眠的小方法，如果你被失眠已经折磨得痛苦不堪的话，不妨试试下面的方法，也许对你有用一起去看看吧

1、一般来讲，要想减少失眠情况发生的几率，就要注意尽量让自己保持心情的愉悦。在睡前注意保持机体状态的平静，尽可能避免剧烈的运动以及不必要的心理干扰。大家可以结合自身的实际情况，选择听轻音乐、泡热水澡或泡脚的方式，以放松自身的心情。

2、每天适当进行体育的锻炼，以增强自身的体质。由于在锻炼的时候，患者的脑内可以产生内啡肽这一物质。根据研究发现，内啡肽这一物质具有很强的镇静作用。因而，慢跑、做体操以及晚饭后散步等，对于失眠者而言都是比较好的运动方式。

3、自觉养成规律的生活习惯，在白天的时候，尽可能不要睡太多。尤其是午睡，只要小憩一会即可。如果睡太久，往往会使得其在晚上的时候，精神处于过兴奋的状态。长此以往，甚至会打乱机体正常的生物钟，导致晚上失眠情况的进一步加重。

4、有条件的话，还可以选择在睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有较多色氨酸，其转换后产生的物质，有助于诱导机体的睡眠，可以辅助改善其失眠的状况。但是，此时切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。另外在睡觉以前，不要做激烈的运动。