矫正驼背（如何改善驼背问题？）

很多人不是天生就驼背的，只是他们中的大多数人养成了一个坏习惯，在阅读和工作的时候总是保持着一种不好的坐姿。此外，现在的人无论自己身在何处都会拿出手机来看。

每当自己有空的时候，总是会拿出手机开始玩，整个人自然而然就是低着头的，驼背就会变得越来越严重。驼背问题不仅会影响到一个人的身高和颜值，更会给自身的健康带来很多的危害。

所以说如果你有驼背的问题，就要认真重视起来了，并试着努力地去改善它。都说“江山易改，本性难移”，驼背的坏习惯一旦养成后如果没有很强的毅力是很难去改掉的。今天，轩姐为大家推荐以下的瑜伽姿势，可以彻底地改善驼背问题，来一起看看吧。

鱼式

这个动作十分有助于改善脊柱侧弯的不良体态和驼背的问题。

躺姿进入，双腿交叉，双手向后伸展。

吸气，双手放在地上，拱起你的背部。

抬起头，让你的头部接触地板，然后双手向头顶的方向伸去。

这时，大家可以把腿抬起一定的角度，坚持这个动作30秒左右。




苍鹭式变体

驼背的根本原因还与脊柱活力的丧失和核心力量的缺乏密切相关。因此，大家十分有必要多练习这个体式的，这样就可以帮助我们加强脊柱和增强核心力量了。

首先坐在垫子上，双膝弯曲，双手托住右腿，右腿向上拉。

注意右腿需要向上伸直，尽量保持与地面垂直的高度。

左手托住右脚，手肘朝天，左腿抬起，右手向前伸直并抓住左脚后跟。

左腿尽量抬高，左腿保持伸直，核心保持稳定。

坚持30秒，换到另一侧练习。




站立后弯式瑜伽

出现驼背的体态之后，大家的头颈部和胸部的肌肉会变得紧张，腰部肌肉会受到牵拉，这样的话就是十分容易拉伤了。

因此，当你坐或站久一点的时候，你会感到背部甚至腰腿部位会十分的疼痛，大家可以通过让身体后弯的方式来帮助改善这种状况，改掉驼背的坏习惯。

首先从山式站姿进入，大家可以背对着栏杆练习，如图所示。

双臂举过头顶，手掌面向前方。

吸气时，将双手伸向身体后部，带动上半身向后弯曲，直至能抓住手后的栏杆。

注意不要把腿向后倾斜，保持直立的状态，拱起你的背部。

呼吸保持均匀和顺畅，坚持15s即可。




猫伸展式瑜伽


如果有驼背的话，大家颈椎的曲度会变小，严重时会压迫颈椎之间的椎动脉，造成大脑供血不足的问题，就十分容易引起头晕和手臂麻痛了。

这个体式可以拉伸脊柱，促进血液循环，从而消除头晕、手臂麻木的问题。

躺姿进入，双手向前伸展。

保持胸部、下巴、手臂和手掌贴近地面，注意保持大腿与地面垂直。

把你的腿和臀部举向天空，坚持30秒，再重复练习2-3次。