1、跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。

2、准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水、饮料，不要喝冰水。

3、注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。

4、着装：跑步时选择透气、轻便的鞋子；服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。

5、注意拉伸：不管是跑步前，还是跑步后，我们都需要做一些简单拉伸运动，这样可以避免伤到膝盖。