1、最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。

2、仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；

3、举哑铃，主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组； 没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。