1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定。

3、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

4、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

5、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。