1、间歇跑，冲刺高心率。

平时跑步的方式，我们称它为“耐力跑”，这种跑步方式，心率都会比较低，所以燃脂效果太过于平庸，耗时比较长。

所以以后进行跑步的话，尽量采用“间歇跑”的方式来进行。

也就是慢跑3分钟，切换成快跑20秒，这样一来你的心率会打到很高，减肥效率也会很高。

那么采取这种方式，可以帮助你缩短训练时间，比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果，这样一切换20分钟就达到了。

其次还可以提高你的跑步表现，耐力跑很难让你提高跑步平均速度，而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快，燃脂效果也会因此而更高。

2、核心跑法，提高塑形效果。

跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条，以及臀部曲线，这对于身材改变是非常明显的。

核心跑法就是，用腹肌带动大腿，也就是你往前迈腿的时候，是往起来“提腿”，类似于高抬腿的方式，这可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的时候，可以后抬腿幅度大一些，这可以帮助你更好塑造臀部曲线。

3、更换跑道，接触新环境。

要记得经常改变跑步路线，不同的环境，会吸引你的注意力，从而让跑步变得不那么枯燥。

这样你就不是为了跑步而跑步，会把注意力放在周围的新环境上面，从而让跑步变的更加有趣。

4、一周4跑，避免过度疲劳

最后一个就是频率的管控，无论是任何健身项目，无论是你有多热爱这个项目，我都不建议你全年无休搞这个。

跑步也是这样，你天天跑，你无论是从精神上，还是身体上都会感觉疲劳。

所以一周跑四天，其它时间可以接触其它运动，也可以直接休息。

通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果，无论是减肥效果、塑形效果，还是更容易坚持方面，都能获得很好的进步，从而让你的身材变化更加明显。