1、坚持每日早起，早起能导致早睡，还能让白天一整天的精神状态保持在线。

2、列任务清单，每天开始学习或工作前，给自己列一下今天的任务清单，一项一项按照轻重缓急去完成打勾。

3、专注时间，远离诱惑，在需要专注的时间段内，把能够诱惑到自己的手机、零食都放在另一个看不到的房间内。

4、利用倒计时，估算自己完成一项任务的大致时间，根据这个时间给自己设置倒计时。

5、主动拥抱不适感，日常生活中主动去做让自己稍稍有点排斥或害怕的事。

6、利用5秒法则，当不想做一件事情的时候，给自己倒数5秒的心理准备，倒数完成时，立马起身去做自己该做的事。

7、坚持健身，长期健身会让精力更容易集中，对改变颓废无力的状态很有帮助。

8、给自己设置惩罚和奖励，每天根据任务表设置奖惩措施。

9、学习冥想，冥想有利于精力的快速恢复，网上下载一些冥想音乐，每天冥想5分钟即可。

10、每天写复盘日记，每晚睡前，回想当天做的所有事，分析自己的时间安排、工作效率、人际交往、成长精进等方面的进步与不足。