1、预防各种心脏病的发生，能降低血压，调节胆固醇水平。

2、预防大脑萎缩，增强记忆力，防止患老年痴呆。

3、每周坚持步行3~4天，每次步行30分钟以上，可有效降低糖尿病的发生率。

4、可减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。

5、消耗热量，有利于保持体重，长时间坚持，可起到减肥的效果。

6、延年益寿。