蝶泳教学（还在挣扎着游蝶泳？）

蝶泳！在业余爱好者心目中是神一样的存在，会游蝶泳的都是大神！所以每个爱好者都有个蝶泳梦，只是这个梦，有点难做。

今天的内容我们来聊聊如何帮助大家更好、更快地实现蝶泳梦，来讲讲蝶泳的学习步骤。

首先要说的是学习蝶泳需要基础：如果你掌握熟练的自由泳，那么学习蝶泳成功率80%以上，如果你连自由泳都不会，那么学习蝶泳成功率50%以下，这里说的蝶泳是正经蝶泳，救命蝶不算。

蝶、自有很多相同之处

为什么这么说呢？

因为自由泳与蝶泳有非常多相似的地方，鞭状打腿、水下划手等等，可以说学会自由泳就等于有了蝶泳一小半的基础。

1学习蝶泳第一步：身体波浪

蝶泳在水中是起起伏伏像海豚一样的，这是胸、腰、臀、腿相互配合联动的结果。

想要学好蝶泳，我们首先要找身体在水中的波浪感。

头引身体波浪

单独的身体波浪练习一定要安排在蝶泳打腿前面，不然你的蝶泳打腿就会与身体脱节，找不到正确的节奏和感觉。

没有身体波浪的蝶泳打腿，脱节、不连贯

2学习蝶泳第二步：蝶泳打腿

掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿，核心带动腿下打，胸部适当下压，手臂前伸。

浮板蝶泳打腿

对比自由泳打腿而言，蝶泳打腿更难一些，因为它还需要身体的配合节奏与协调性，所以，多练！

3学习蝶泳第三步：单臂蝶泳

蝶泳的划手动作其实与自由泳没什么差异，这部分联系重点在于手腿的配合节奏，也就是一次划手两次打腿的配合时机，手臂入水一次腿，手臂划手一次腿。

单臂蝶泳分解

通过更利于掌握的单臂的方式来找到手腿配合应该有的节奏，左右手都要练哟。

4学习蝶泳第四步：3+3+3

当你的单臂已经很熟练之后，我们开始333的练习，也就是左手单臂3次，右手单臂三次，配合双臂3次。

333练习

前面的6次单臂是帮助找到正确的手腿配合节奏点，并把它运用到之后3次的配合中去。

很多人在这一步练习中会出现问题，单臂游起来没问题，双臂配合就完蛋了，节奏也不对，手移臂也很困难。

挣扎蝶

此时你需要审视自己是不是蝶泳的基础支撑不足，柔韧性与力量。

蝶泳对肩膀柔韧性的要求很好，移臂时侧肩的柔韧性与入水时正肩的柔韧性，如果柔韧性不足，你的移臂就没有出水的基础，自然游起来很挣扎。

而力量则是水下划手部分，因为力量的缺失导致水下划水阶段会变慢，手跟不上腿，节奏自然就不对了。

所以，你需要完善柔韧和力量才能解锁蝶泳双臂配合。

5学习蝶泳的最后一步：完整的蝶泳

关于蝶泳换气，基本不需要刻意学习，跟随身体的起伏就可以轻松解锁。

完整的蝶泳

按照上述步骤扎扎实实练习，每一步都熟练后，你就拥有了一个让别人喊666的蝶泳。

自此，蝶泳技能解锁。

以上就是学习蝶泳的步骤，认真练，你会得到一个蝶泳，不认真练，你会得到一个蝶泳梦，至于是梦还是现实，你的努力来决定。

OK，今天内容就讲这么多，如有帮助记得三连！