仰泳在四项比赛泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿，仰卧与水，相比其他的泳姿，更为放松惬意。

仰泳也是我最喜欢的泳姿，动作舒展流畅，相较于自由泳，观赏性更强。

在一个泳池内，能游好自由泳的是池霸，能游好蝶泳的是高手，但是能游好仰泳的才是大神！

游泳爱好者少有学习仰泳的，因为虽然仰泳口鼻一直处在水面上，呼吸更便利，但是无法看清楚前进方向，同时在学习过程中，方向感也难于掌握，很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比赛中的仰泳，也是唯一在水中出发的比赛泳姿。

在混合泳比赛中，仰泳是第二个泳姿，顺序按照蝶仰蛙自来进行比赛。

但在混合泳接力的比赛项目中，因为考虑到仰泳在水中跳法的缘故，仰泳就变成了第一个泳姿，顺序按照仰蛙蝶自来进行接力的比赛。

今天我们就来了解一下仰泳及其技术要点。

◆◆身体素质提升◆◆

想要游好仰泳，除了技术动作以外，还需要一些身体素质的同步提升。

●浮力与身体平衡

仰泳对自身浮力有一定要求，有些人天生浮力好，不用练习也可以轻松仰面漂浮在水面上，在这方面，小孩和女性比较有优势。

那么如果你的浮力不够好，就要靠打腿来提升身体位置和平衡稳定了。

●肩膀的灵活性

之前讲自由泳的时候，讲过肩膀的灵活性，只有灵活的转肩才能帮助你的划手做的更加完整。

同样，仰泳也需要肩膀的灵活性，相较于自由泳更为甚之。

仰泳需要更大幅度和范围的转肩才可以做到水下的划水动作。

关于这点，之前我们也专门一篇文章讲过：仰泳大幅度灵活的转肩：初学者必胜的法宝

●水感与水性

仰泳对水感水性的要求要高于其他三种泳姿。

大家可以发现，其他三种泳姿靠蛮力都还可以勉强的游起来，有些人的自由泳，大力出奇迹，25m速度还不慢。

但是仰泳就不行，越靠蛮力越不走水。

每一个动作对水角度的要求都很高，划不到水，没有水感，很难游好仰泳。

如果说启蒙蛙泳是与水的第一次接触，自由泳是技术提高和身体素质提高的话，仰泳就是对水感的全面提升练习。

上述三个身体素质的条件看上去好像很难，其实只要通过不断的练习和熟悉，都会得到提升。

接下来，我们聊聊仰泳的技术重点。

◆◆技术动作要点◆◆

仰泳游起来漂亮，但是想要游的漂亮不是简单的事情。

很多爱好者在最初接触仰泳的时候都是满满的挫败感，游起来浑身别扭，找不到协调的感觉。

●吊在水里游

基本上刚开始游仰泳都会出现上身在水面，下身沉在水中，身体倾斜吊在水中的情况。

上面我们讲了浮力的问题，当你并非浮力的天选之人，不能轻易到做仰面漂浮的时候，打腿技术就显得尤为重要。

仰泳的打腿其实和自由泳差不多，如果你已经熟练掌握了自由泳的打腿，那么仰泳打腿学起来就会很快。

仰泳打腿时，要注意双腿绷直，膝盖不能主动弯曲，双脚内扣。

大腿发力，直腿下压，上踢的时候要重点发力踢直。

具体的仰泳打腿技术，我们之前也专门写过文章：仰泳打腿教学：基础版

●身体状态

仰泳在游进的过程中，并不是放松的躺在水里度假。

挺胸、收腹、夹紧臀部，如果身体过于放松，你就变成坐在水里的姿态，臀部会下沉。

●配合节奏

在动作标准的前提下，仰泳的竞技提速状态和自由泳也大致相同。

两次划手六次打腿，要注意的是两臂交替的划水转肩角度很大，同时两臂一直保持180度，也就是一上一下，一前一后。

打腿也要旋转打腿，配合身体的转动，保证身体的平衡。

●划手动作

手入水后，先曲手腕，后曲手肘。

手臂在胸前位置之后，同时向后划水，当划到肚脐位置时，小臂和手进行最后的推水动作。

当手臂推直的同时，转肩，肩膀先于手臂出水面。

初学者建议先进行陆上模仿，搞清楚每个动作的逻辑，不然下水后会手忙脚乱。

●头部位置与换气

有人说，仰泳口鼻在水面上，是不是可以不用考虑换气，自由呼吸？

当然不是！

仰泳一样需要换气节奏。

自由的呼吸就导致了无数人抱怨仰泳呛水最多的问题。

首先，头部的位置要注意收下巴，而不是抬头，如果过分的仰头，手臂移臂带出来的水滴落在鼻子附近，就会流进鼻孔，然后呛水。

把头部微微倾斜一定的角度，水就不会流进鼻腔里，避免鼻子呛水。

但是要注意倾斜角度，不然会出现头部的阻力面。

再说到换气，在仰泳游进过程中，其实很难保持身体和头部的稳定，在移臂的过程中，身体会随之有小幅度的下沉，头部也会变成较低的位置。

这个时候，如果你自由的呼吸，刚好赶山吸气，那喝水是一定的。

所以，仰泳一样要跟随划手节奏进行呼吸换气。

该闭气的时候闭气，在合适的时机去安全吸气。

●身体平衡

仰泳是最注重身体平衡的泳姿，在学习仰泳的过程中，游歪基本是每个人的必经之路。

仰泳向前游进是没有参照物的，所以要求你的双臂划手一定要用力均匀，动作不能有明显差异性。

如果一旦出现明显的强弱侧，那么身体就会不平衡，游歪撞水线就一定会出现。

如果你发现自己的仰泳经常游歪，就说明你两个手的划水不一致，划水深浅、发力大小，逐个检查。

OK，以上就是仰泳的一些重点要点，值得大家注意改善。

希望未来有越来越多的爱好者喜欢上仰泳，成为泳池大神！