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放松呼吸 首先，安静下来，把注意力聚焦在我们的呼吸之上，细细地觉察现在害怕或焦虑在身体的哪个部分;其次，找到让我们感觉到焦虑和害怕的部位，慢慢地把注意力放在自己的呼吸上;最后，随着呼吸有意识地放松身体，可以从头到脚，把身体的各个部位逐一放松，一遍又一遍放松。循环往复，直到彻底放松下来。

光 想象着有一束光，这束光可以来自天宇，或者找到你内心的一点光亮，哪怕它开始的时候有些困难、很微弱，都没关系，耐心一些，慢一些，然后聚集在这些光上，让它慢慢地、一点一点地充满你的身体。

诉诸笔下 不安的时候找一个安静的地方坐下来，用笔去书写这些不安，将自己的不安、彷徨、困惑以及想法和期待都如实的写出来，缓解心理上的压力和不安。

运动 有情绪的时候可以在家里原地跑、原地跳、高抬腿、平板撑等运动，通过运动让身体释放这些不良情绪。