如何克服说话紧张症（怎样才能在发言时不紧张）

许多人说话时紧张，导致重复错误。然而，处理说话紧张的方法可以帮助你解决这些问题。那么，有哪些应对说话紧张的方法呢？

　　研究发现，害怕当众发言的人比“怕死”的人多。美国心理学大师阿尔伯特艾利斯找到了他说话时焦虑的原因。他认为，任何焦虑都可以分为三种类型：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。以演讲过程中的焦虑为例，自我焦虑是指当事人潜意识里要求完美，却给自己很大的压力。此时，你不妨列出一年的成绩，告诉自己已经很优秀了。结束语只是展示结果。如果你的演讲没有这么高的价值，你可以减少你的自我焦虑。

　　演讲中的脸红心跳加快声音颤抖都是因为不舒服和焦虑。但实际上，我们夸大了这些生理反应，从而影响了说话。这时候你可以用日本心理学家森田正马地“带着症状生活”的想法，告诉自己：让它脸红，说话快点，该说的话就说完。如果你不那么在意自己的紧张，就不会感到焦虑。

　　最后，放下“对焦虑的焦虑”。有句话叫“问题本身不是问题，如何面对才是问题”，焦虑也是。其实每个人在演讲的时候都是焦虑的，只是有些人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。这样的焦虑可以通过精心准备(比如讲课，找亲戚朋友建议等)来缓解。)和回忆过去成功的演讲。准备越充分，不合理的想象就越少，说话也就越平静。

　　【如何应对说话时的紧张】我怎么才能说话时不紧张

　　1.在情况允许的情况下，提前准备一篇演讲

　　如果不应该演讲或者时间太紧准备不了，就要一口气回复演讲邀请。谁敢“自己试法”，谁就要吃亏自己的名声；

　　2.不要喝酒。

　　酒精能给你一种虚假的安全感；

　　3.稳定呼吸。

　　深呼吸会让你头晕；

　　4.如果颈部和肩部感到紧张，慢慢弓到胸前，然后轻轻移动半圈左右；

　　尽量不要引起别人的注意，把这些动作融入到你的演讲中，这样会让你的表演更加完美。

　　5.如果感觉口干，咬舌尖，会促进唾液分泌；

　　或者手边准备一杯水，随时润润嘴。如果不方便，可以在脑子里想一想酸菜。醋、李子、葡萄等会促进你的唾液分泌。

　　6.想到的是观众，而不是你自己。

　　为了让自己兴奋，请欣赏这篇演讲。再想想这个演讲会提高你的口碑。哇，一切都好多了。

　　最后，如果不想出事，就要有所准备。最坏的可能是什么？说出你最大的担心，找个人倾诉。平时注意积累一些处理事故的方法。其实，你需要遇到一些麻烦，因为只有这样，你才能学会如何在压力下工作，不断积累经验，这样你才能在未来变得更强大。说话时也有一些应对紧张的方法：

　　一、你需要有这样的心态：

　　1.我们应该坚信每个人都能成为一名优秀的演讲者。有很多例子可以证明，一个普通的演说家，经过练习，可以成为一个优秀的演说家。

　　2.明白你的观众希望你成功。他们来听你的演讲，希望听到有趣而有意义的演讲，可以激发和增强他们的思维。

　　3.如果你对你的演讲没有信心或兴趣，试着推迟它。

　　第二，你需要做演讲练习：

　　1.多做运动是最好的准备。信心越高，表现越好。

　　2.练习的时候让你的亲戚朋友做听众，然后给你反馈。如果没有亲戚朋友，一面镜子或者你的宠物都可以成为你的听众。试着想象自己站在观众面前。

　　3.记录和记录，然后通过自我批评取得进步。每个演讲至少练两遍，最好练到你彻底了解为止。一定要在期限内完成。

　　4.如果头脑一片空白，那就准备一篇讲稿，多练习几次，多记几次。

　　5.如果你仍然担心，把你的笔记带到市场上。如果忘记了，可以当场查看笔记。

　　6.如果你仍然担心，写下你的演讲稿并现场阅读。

　　第三，演讲前你需要做什么：

　　1.如果可能的话，上台前和前排观众聊聊天。一方面，它可以让情况变得更友好，帮助你减轻压力；另一方面，我可以给你更多善良的面孔，让你的演讲更容易。

　　2.如果担心说话不够激情，演讲前喝几杯咖啡，但是如果喝多了发抖就不要喝了。

　　3.上台前深呼吸可以降低血压，理清思路。也请参考大脑体操中的交叉动作，通过放松拉伸动作，有意识地让左右脑进入更好的融合。

　　4.通过做面部动作放松肌肉，比如睁眼闭眼，但不要让别人看到你。

　　四、你说话的时候，应该尽量做到：

　　1.如果你在演讲中途忘了演讲，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没人注意到你的错误。

　　2.暂停不是问题。不要总想发出声音来填满每一秒。最好的演讲者会利用间歇停顿来更清楚地表达他的要点。

　　3.如果看观众的眼睛让你紧张，就看观众头顶(观众不会注意到)。

　　4.如果直接看观众，可以随意改变正在看的对象。不要环顾四周，不要抬头，因为这会让你看起来不可信。

　　5.如果看观众会让你感到紧张，那么你可以多看看那些友好的或者微笑的面孔。6.演讲最好用接近对话的方式，用简单的句子表达清楚的想法，不要说得太重。

　　7.最好适当使用肢体语言，做一些手势，不要太死板。

　　8.如果会颤抖，就不要把纸握在手里，因为纸会放大你颤抖的程度，把你的手握成拳头，或者扶着讲台。

　　9.永远不要在演讲中提到你的紧张或为你的表现道歉，这只会让你失去信心。

　　10.如果你能在开场白中吸引观众的兴趣，整个演讲就会变得轻松流畅。

　　另外还有：

　　1.眼神的回避作为讲台上的新演讲者，难免紧张，尤其是观众的一些偶然因素会人为地造成紧张。例如，如果听者发出一些噪音，就会引起说话者的情绪波动。这时候你就要转移目光，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心态。

　　2.呼吸放松在演讲之前，使用深呼吸来放松紧张感是简单可行的。具体方法是站着，看着远方，放松，深呼吸。这样可以缓解演讲中的紧张情绪。

　　3.自我放纵说话时，面对全场观众时，有时会因为精神压力而出现语言表达错误。这时候你可以想象自己成功了，自信也会增加。

　　4.自我调节法为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪。例如，在演讲之前，听一段放松的音乐，看一些有趣的幽默故事。

　　5.注意力转移法为了消除说话前大脑的紧张程度，你可以有意识地把注意力转移到一个特定的物体上。比如可以欣赏会场的环境布置，和人聊天，冲淡紧张的心情。

　　6.语言暗示法语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如你可以在演讲前暗示自己：“今天的观众很熟悉，没必要紧张。”“我准备充分，信心十足。”“你能行的！我们等着为你精彩的演讲欢呼。”通过语言暗示，从而消除紧张感。