大腿减肥最有效方法（7个动作减掉大腿赘肉）

羡慕女明星的大长腿的同时，是不是一边吃着薯片，一边看着屏幕上的明星大长腿自怨自艾，梦想着自己什么时候，能够拥有和杨幂一样的大长腿。而你却从来都没有付出行动过。明星们的大长腿怎么来的，除了先天基因优势外，还有后天的努力。

很多人都很羡慕杨幂的身材，特别是那一双大长腿，但是杨幂这么瘦，也是靠她的自律啊。

最近，杨幂参与的一档综艺节目，明星们纷纷试吃米线，而杨幂却只吃一根米线后，就放下了。这在90%的女生来说，是不可能的事。这就让笔者想起来，之前杨幂说“发福，是永远都不可能在她身上出现的事”。

大长腿不仅仅是杨幂才有，常见的女明星有：大表姐刘雯、欧阳娜娜都是拥有大长腿，而你想要拥有和她们一样的大长腿的话，那么需要付出努力。

如果你属于肥胖，那么减脂是你要做到的第一件事。拥有大象腿的你，是因为体内的脂肪过高，才会导致腿部呈现出来肥胖臃肿，而肥胖不仅会让腿部显得粗短，你看起来也活脱脱像个中年大妈。

虽然，我们的长相从18岁后就已经定型了，但是我们的身材是可以改变的，并不是一直不变的。如果你想要拥有和明星们一样的大长腿和马甲线身材，那么告别肥胖，进行腿部塑形，就是你要去努力的一件事。

如何科学地减脂？你需要进行饮食控制，改善生活习惯和运动减脂！

1、饮食控制上，如果你能够做到戒掉一些高热量的加工食物，比如饼干、炸鸡、蛋糕以及薯片等等，这样身体内的热量就能够得到有效地控制。日常以清淡饮食为主，可以多吃一些红薯、糙米和白米（1:1），麦片，高膳食纤维的果蔬和谷物类，鸡蛋以及高蛋白的食物，每天热量控制在1300-1500大卡以内。

只要能够坚持3个月下来，你的身材都能瘦下来一大圈了，体脂率也会下降.减脂是全身性的减脂，你的臀腿也会相对应地瘦下来，告别大粗腿。

2、生活习惯上，导致我们有大象腿的，还包括久坐，总是坐着或者躺着，导致腿部的运动量很少，血液循环受阻，腿部的脂肪就会堆积，从而肥大。日常你需要争取时间多出去走走、散散步，跑步或者是跳绳，不仅可以降低体脂率，可以瘦腿、塑造苗条身材。

3、运动来帮助身体减少脂肪

一般我们运动都是跑步、跳绳、HIIT间歇训练等有氧运动来刷脂。保证每周起码5天的运动量，每次30分钟以上，才能够让自己的身体快速瘦下来。

但是，腿部瘦下来并不是代表你就有大长腿，因为在运动的过程中你会使得自身的肌肉流失，这时你要针对性地进行臀腿训练，才能够有效地瘦腿提臀，练出大长腿。

下面分享一组瘦腿提臀的动作，这7个动作每天进行3组，每周2-3次的训练，2个月后就能获得你想要的大长腿了，前提是你的体脂率要降下来哦。

1、侧身抬腿，进行0.5分钟，坚持3组

2.高抬腿，进行1分钟，坚持3组

3、仰卧登山，进行0.5分钟，坚持3组

4、开合跳，进行1分钟，坚持3组

5、深蹲，进行1分钟，坚持4组

6、压腿、进行1分钟，坚持3组

7、仰卧举腿、进行0.5分钟，坚持3组