老年人养生保健知识（老年人养生时间有讲究）

进入60岁后，身体各个机能出现退行性变化，各种器官也逐渐衰退，同时多种疾病也接踵而来，如癌症、三高、骨质疏松症以及心脑血管疾病等。虽然衰老是不可逆的过程，不过只要做好养生保健工作，就能延缓衰老，提高生活质量，幸福度过晚年生活。老年人除了掌握正确的养生方法外，也要抓住养生保健的黄金期。

1、饭后30分钟刷牙

吃完饭后不能立刻刷牙，不然会损害牙釉质，在牙冠表面有一层牙釉质，吃完饭后，特别是吃酸性食物后会使得牙釉质变得松软。每次饭后立即刷牙会慢慢减少牙釉质，增加患牙本质过敏症风险，吃东西时可感觉到牙齿酸痛。所以老年人吃完饭后温开水漱口，30分钟后再刷牙。选择小头软毛牙刷，用含氟牙膏，能更好地清除牙齿表面，含有的氟离子可增强牙釉质抗酸能力。掌握正确的刷牙方法，控制好力度，不能蛮力横刷或竖刷。刷牙时间至少达到3~5分钟，保证牙齿每一面都能刷到。

2、饭后一小时散步

饭后适当散步能加快胃肠道蠕动，促进全身血液循环，提高心肺功能和减轻压力。不过饭后至少休息一小时之后再去散步，散步前要有5分钟的简单热身，如伸展筋骨或搓手脚。同时要掌握正确的散步姿势，抬头挺胸收腹，防止胸部受到压迫，不然会影响心脏功能。散步不能太急太快，先让脚跟着地，双手臂跟随走路做前后交替摆动。必须选择空气清新、地面平整的地方，走路不能倒着走或走窄路，以免摔倒。

3、21点泡脚

老年人重在护肾，尽量把泡脚的时间安排在21点，因为此时肾经气血较衰弱，通过泡脚可增加身体热量，扩张全身血管，帮助活血，促进全身血液循环，同时也能缓解一整天紧张的神经，让全身心得到放松。泡脚容器应选择较深的木桶，泡脚水淹没脚背，泡脚时间控制在20分钟以内，以身体稍微出汗为宜；泡脚水温不能太烫，控制在40~45℃。

4、睡觉前90分钟洗澡

老年人睡觉前90分钟洗热水澡能提高睡眠质量，让人们快速入睡。不过洗澡前先喝150~200毫升的温开水，洗澡时间不能超过15分钟，水温在40℃左右。还有老年人平衡力比较差，往往伴有高血压、高血糖以及心脏病等，本身浴室间狭小且地面湿滑，可能会发生意外事故，因此应安装磨砂或茶色的玻璃窗。进浴室后不能锁门，一旦有意外情况，能及时获得施救。

温馨提示

老年人养生只要掌握以上4个黄金时间段即可，同时要均衡为身体摄入营养，一日三餐定时定量，晚餐以清淡易消化为主，睡觉前两个小时不能吃任何食物。管理好情绪，多和亲朋好友交流，适当地参加社交活动或公益活动，这样能展现出自己的价值，而且也能愉悦身心。