跳绳的正确方法与技巧(跳绳减肥的正确方法与技巧)
跳绳这项运动,因为是一项熟能生巧的,所以只要学会了,后面自己训练就可以慢慢把速度提升上去。
家长组班,教练上门去授课,这样既节约了家长和学生的时间成本,也让教练代课不限于固定的场馆。
跳绳场地选择:
室外,选择塑胶场地,软胶场地可以在跳起时,对小朋友的膝盖起到很好的保护作用,尽量不要在水泥硬地上跳绳,减少对膝盖和脚踝的冲击。选择软一点的地面,比如小区的公共健身区域或是儿童游乐区,有塑胶地面的地方。
如果上面的条件都没有?那是不是就不用跳绳了?
当然不是,跳绳的初期,我们学会正确的起跳姿势,简单的单摇跳即使在水泥地上,对膝盖也是没有太大的损伤。
动作要点
(1)双脚并跳:两手握绳的两端,两臂自然弯曲,将绳置于体后,两手臂、手腕协调一致用力,将绳向上、向前抡过头顶后,继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续重复做。
(2)单脚交换跳:两手握绳的两端,向前摇一次绳,当绳摆至前下方时,一脚(左)前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿(右)后举。当绳摆至前方时,后腿(右)再前摆、踏跳,如此交替进行。
重点 手腕快速抖动摇绳,脚前掌踮跳。
锻炼方式
1.居家练习
(1)模拟双脚或单脚交换跳绳。
(2)左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。
2.注意事项
(1)摇绳时要用手腕的力量快速抖腕,手臂幅度不可过大。
(2)要用踝关节的力量快速踮跳,膝关节弯曲不可过大,否则会影响速度。
(3)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习,每组练习之后要稍事休息,再进行下一组练习。
(4)在发展持续跳绳能力的前提下,提高动作的速度。
可以尝试描述一些细节,他们会很开心 比如:
你这次跳的动作很标准,跳起来的时间点也很合适
上次你是52次,这次是76次,进步很大!
家长参与一起跳,一起比赛。可以让孩子更有劲头练习,也是很棒的亲子时光。
与锻炼中得到的乐趣和成长相比,跳绳考试实在是一件附属的小事。
相信孩子,他们可以学好跳绳。
想要孩子学好跳绳需要规范的动作+多练+合适的跳绳
总结如果想好好学习下跳绳,也可以V我们 术业有专攻:lbc7865