1、可以达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感；

2、能快速的消耗脂肪提高肌肉含量；

3、可以加速新陈代谢，加快血流量；

4、可以增强臀部和腿部的美感，让腿部的线条更加的有型；

5、可以锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性；

6、锻练股二头肌和股四头肌，增强心肺功能。