跟腱周围炎（得了跟腱炎怎么办呢）

首先如果有跟腱炎建议就不要再继续训练了，只会影响恢复健康反而越来越严重。停不了可以跟老师申请停止训练等恢复了以后再训练。

我们今天就来讲下“【跟腱炎】”。

我们首先讲下跟腱吧

跟腱是人体最粗大的肌腱。由小腿后方的比目鱼肌、腓肠肌内、外头的肌腱在足跟上方约15cm处融合形成，止于跟骨结节。对人体的行走、跑、跳发挥着无可替代的作用。

什么是跟腱炎

跟腱炎就是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。多是由小腿腓肠肌和跟腱在运动过程中，承受了反复过度牵拉力导致的。跟腱炎会引起跟腱区域的疼痛，严重影响人们的日常活动，甚至引发跟腱断裂。

跟腱炎症状

1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

3、当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

急性期，走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛；跟腱的肿胀；跟腱处的皮肤发红发烫；

慢性期．跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨；走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在

哪些情况会引起跟腱炎

跟腱炎是常见的一种疾病，主要这些原因引起。

1、在奔跑时，脚部腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力冲击，特别是运动员每天都要进行 “极限”，长期下来引起炎症反应，就会导致跟腱炎。

2、鞋跟太软，足跟在鞋内不稳定，足跟过度移动，会导致跟腱止点的不稳定及负担过重；鞋底过于坚硬，脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲；鞋太大，蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加。

3、有时运动员训练时动作不正确，如上网击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳，也会很容易就患上跟腱炎。另外，由于长时间、超负荷的训练，很多官兵都会感觉“脚疼”，此时也是跟腱炎惹的祸。

4、扁平足 人体行走时扁平的足弓会使跟腱曾受的压力加大，日积月累，易导致跟腱炎。

得了跟腱炎怎么办呢

1，得了跟腱炎的患者首先应该避免劳累，减少站立负重时间，因为劳累是导致跟腱炎发作的一个诱因，其次要注意保暖，如果是汗脚的患者要经常更换鞋垫，保持足部干爽。

2、抬高患肢：如坐位时双下肢置于矮凳上，平卧时双下肢垫枕头，因下肢长期下垂，易使炎性积液积聚于末梢，不利于炎症吸收；

3、药物治疗：可使用非甾体类消炎药、活血止痛类中成药治疗；

4、局部热敷：如热水泡脚。

5，如果慢性跟腱炎的运动康复较为专业，涉及到各类负荷抗阻运动、离心型运动等复杂专业康复锻炼，且有过程中有一定风险（如病情加重，甚至跟腱断裂），不是我们可以自学的。所以这里就不做科普介绍了。不要小看慢性跟腱炎，会对未来运动产生不少影响，所以运动康复这种重中之重，一定要交给专业人士。

该如何预防炎症的发生呢？

1，锻炼要循序渐进，逐渐增加活动量和强度。

2，锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的足弓支持，以减少跟腱的压力。

3，避免在寒冷的户外跑步或锻炼，穿适合自己的鞋子，避免在坚硬的路面上跑步。

4，加强小腿三头肌的肌力训练。