杠铃相信大家都练过，就算没练过，你也一定在奥运会的直播里见过。我们通常在健身房见到的都是普通直杠铃，一根直的横杆，两边装上杠铃片。

杠铃的训练也很简单，只要你有一个高质量的杠铃，一个训练台就行了，再加上你自己，所有准备工作就都就绪了。

近几年新型杠铃也越来越受欢迎了，尤其是在力量举圣地“西部杠铃俱乐部”将其引入后，被更多的人所熟知。

这些新型杠铃满足了举铁爱好者的各种需求，同时也给原本有些单调的杠铃训练增添了几分多样性。

今天粗哥给大家带来的是6种特殊的专业杠铃介绍，这些杠铃的形态和作用都有所不同，各有优劣，有些可能是你闻所未闻见所未见，接下来就来给大家一一讲解它们的作用和用法。

Buffalo Bar 水牛杠铃（布法罗杠铃）

水牛杠铃是我用过最好的杠铃之一。它的杠铃杆有一个非常轻微的弯曲，看起来就像一个被举起来的装了太多杠铃片的劣质杠铃。

它的主要优势是在深蹲时能减轻肩膀压力。你的手会放在一个比一般杠铃更低的位置，所以也会更适合那些肩膀有伤，或者肩膀不太灵活的人。

虽然很多专业杠铃都有这样的优势，但是水牛杠铃是唯一一个在做深蹲时不需要改变技术动作和握杠姿势的杠铃。换句话说，用水牛杠铃做深蹲和用直杠是近乎完全一样的。

这使它能满足整个训练周期的需要，能够减轻深蹲时的肩部压力，让训练者更好地训练卧推。所以对于高龄举铁爱好者和肩部状态不怎么好的人来说，水牛杠铃是一个极好的工具。

水牛杠铃唯一的缺陷是它放在架子上时很搞笑。当你把它放在普通杠铃架上时，它凸起的一端会往下掉。你必须每次都手动把它推高，并在扛起杠铃之前一直扶着。

此外，为了发挥弧形杆的优势，你得会握得更宽。这样的结果是在你把它放回到杠铃架上之前，你的手要预先缩回，避免被夹。

总的来说，水牛杠铃适用于任何人，还可以防止肩膀问题和二头肌肌腱炎的产生。用它来做负重弓箭步，体前屈和其他任何需要背部负重的运动都很好。可能价格对部分人来说偏高了，但是想想看用它能保持肩关节健康、延长运动生涯，也很不错了。

总结：水牛杠铃很靠谱！

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Cambered Squat Bar 拱形杠铃

这个杠铃可能外形比较独特，它和水牛杠铃一样，可以很好的缓解肩部压力。但它的作用不仅如此，还能让深蹲变成一种全新的运动。

大多数人首先会想到的是，这种杠铃一看就不够稳。杠铃片就在你的左右，会让人感觉很紧绷，和被控制。虽然听实际上并没有那么可怕，但是我绝不会让初学者在一开始就用这个，必须让他从常规杠铃练起。

拱形杠铃带来的向心运动（深蹲起立的过程）很有趣。由于杆的不稳定性，你无法在底部快速发力，你必须要动用比一般杠铃更强的身体收紧来发力，才能用好它。

这是一个很好的提醒你保持身体紧绷的方法。并在下盘施加一个受控制的稳定的力。对于那些一生都在用快速的向心进行训练的人来说，是一个很好的学习的过程。

通过降速使用这个杠铃，我集中了更多注意力，这反而让我真正学会了如何更快的做深蹲，因为它强化了我的向心控制。

拱形杠铃也很适合做负重体前屈。

这个杠铃最大的缺点是它总是让我觉得背部不舒服。很大程度上是由于手的放置位置。手放在了和腰一个水平线上，这样你就不能很舒服的把杠铃架在上背部。而杠铃的位置太低也伴随较大的风险。

此外，由于形状的不同，拱形杠铃改变了人们的深蹲姿势。虽然改变的幅度不大，但和用直杠铃相比已经非常不同。

总结：有丰富的多样性，但是在传统举铁训练中最好只用作辅助训练。

Cambered Bench Bar 弧形卧推杠铃

弧形卧推杠铃也被称为“麦克唐纳杠铃”，它是锻炼卧推中低位力量的好工具。

麦克·麦克唐纳是一位杰出的卧推运动员，他的成功在一定程度上归功于这种杠铃。弧形卧推杠铃可以让运动员有更大的动作幅度，能让运动员的肘部低于普通杠铃1-2公分。

因为大部分运动员在卧推幅度底部到中段的过程中，力量是最弱的，这种杠铃对于针对性开发这一区域的力量很有帮助。

不幸的是，风险系数也比较高，动作幅度的增加伴随着胸部和肩关节产生更大的张力。

相反，力量举运动员们也往往会在胸口放一块小木板来缩减动作幅度，缓解肩部压力（0.5英寸就有很好效果）。

我也见过很多人用“反方向”来使用弧形杠铃，他们把凸起的面朝向自己，临时起到木板的作用。

由于肩部分担了压力，所以弧形卧推杠铃通常不可以使用很重的重量。在卧推的低端，一旦弧形卧推杠铃发生倾斜，它所带来的危险就就得不偿失了。而且，我以前用过的弧形杠铃没有防滑滚花，个头也比一般直杠铃更小。

就像有的人会用哑铃卧推延长运动幅度一样，我把这个杠铃也当做辅助器械来用。我还是会保留标准直杠铃的训练。

总结：用于辅助训练很好，但是能够在大重量的情况下驾驭延长幅度的人很少见。

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Safety Squat Bar 安全深蹲杠铃

我最喜欢的专业杠铃中，这个杠铃是仅次于水牛杠铃的。就像上述某些新型杠铃一样，它释放了肩膀压力，但是这种杠铃还有其他特色。

这个杠铃能很好锻炼你的整个下半身和背部。杠铃的弧形部分会让你的身体自然前倾，在某种程度上保证了腰部不会弯曲。很多强壮的举铁运动员都喜欢在深蹲时用这种杠铃。

我不建议初学者使用它，因为这样方式的深蹲并不是常规深蹲。但是对于有经验的训练者来说，这个杠铃是100%可以尝试的，因为你可以利用它更专注于下肢发力。

在我拿起这个杠铃时，我就要确保我的膝盖已经打开，稍稍提臀，保持紧绷。而一旦我完全蹲下，其它细节都不需要像常规深蹲那样过分留意，我只需用尽全力站起来。

这种方式让深蹲变得更简单，相对于其他把举铁变得更加复杂的方法，这种方法简直让人耳目一新。

安全深蹲杠铃使用的形式与直杠铃完全不一样。如果你是一个经验丰富的人，那么也没什么。但是如果是初学者，可能就会很困惑（他们基本的杠铃深蹲细节都完全不懂）。所以，除非是一个肩膀或者手腕有伤的初学者，否则我不会让他用这种杠铃。

 

总结：对简化深蹲很有帮助，但是并不能用来学习深蹲。

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Trap Bar 环形杆杠铃

关于环形杆杠铃有很多不同的声音，大多数人对它不屑一顾，因为它并不适合拿来做常规硬拉。

对于那些无需参加力量举比赛的人，环形杆是一个不错的选择。因为如果只是单纯的把杠铃从地上拉起来，它和直杆杠铃并没有什么区别，又有什么理由说它不好呢？

环形杆杠铃最大的优点就是它的对握结构，它能让你的手更自然贴近身体重心。理论上来说，这样举铁会更安全。用环形杆杠做铃硬拉也比普通杠铃硬拉用到更多的股四头肌力量。它也很适合拿来做耸肩和俯身背阔肌划船。

我听过很多人会用环形杆杠铃做高拉训练（腿部借力的直立划船），但我从没想过这动作到底能有什么帮助。

它的其中一个缺点就是负重量小。就算是最薄的杠铃片也装不了多少。幸运的是我在几年前买到了一个能较大负重的环形杆杠铃，可惜想不起来在哪买的了。如果你比较强壮，那么普通环形杆杠铃可能满足不了你的需要。

总结：如果你能买到足够负重的环形杆杠铃，对你会很有帮助。粗哥个人觉得这种杠铃还是比较常见的，在健身房里还是经常能见到。

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Football Bar 足球杠铃

足球杠铃也叫瑞士杠铃，它能让运动员在卧推，弯举，臂屈伸的时候保持对握的手腕姿势，而不是正握或反握。

足球杠铃是标准杠铃的一个很大的变形，它对肩部的压力很小。当做推类训练的时候它能很好的锻炼到肱三头肌，用它做垂直弯举也很有效。

另外，我最喜欢用这个杠铃做的运动之一是全程前平举，也就是把杠铃完全举过头顶。它的好处是不需要过多负重就能很好锻炼到肩部和斜方肌。它的最大缺点是太笨拙，体积大，自重大，所以很难在做完卧推后把它放好，同样也很困难在做卧推前将它端出来。这需要很长时间来适应，因此，很多人用它做卧推时会采用较轻重量，高次数的模式，以降低起杆卸杆难度。我在以前肩部手术恢复后用过一阵子足球杠铃来做卧推。这种杠铃能让我的肩关节不受任何压力，所以如果你也有和我一样的遭遇，那你可以选择它。

总结：对肩关节很友好。

最后：现在健身行业的趋势是，把训练变得更复杂，更多花样。复杂到让人想回到学校再读几年书才能理解。

粗哥建议你别太在意那些层出不穷的复杂玩意，最基础的工具和训练模式就能让你得到很好地增长肌肉和力量。

但是，如果你在训练的过程中受伤或遇到了瓶颈，再不妨试试这些新鲜的东西。