大部分女性朋友去健身，他们首先可能想要减掉的就是肚子上的肉，其次还是希望自己能够拥有纤细的美腿。

但是有些朋友就非常郁闷了，为什么他们也是经常运动，但是大腿依旧还是非常粗呢？这究竟是错在哪里？

其实导致运动大腿减不下来依旧非常粗的一个原因是基因，有些人天生的脂肪细胞就比肌肉细胞要多。

基因这种东西是改变不了的，但是我们却可以在训练的过程当中避免一些错误的出现，这样可以有效地起到瘦大腿的效果。

下面我们就来了解一下，在训练的过程当中常常容易会犯的一些错误，看看自己有没有不幸中招，如果中招的话一定要立即改掉。

第1个错误，想要在短期内看到健身成效。

有一些朋友他们想要在短时间之内就能够看到自己健身的效果，比如说他们第1天刚去健身，恨不得一个周之后就想达到自己想要的训练效果。

这是一个错误的方式，一般情况下每个周需要进行3~4次左右的训练，要持续4~6个周才能够看到一点变化。

第2个错误，饮食习惯还是我行我素。

一些朋友虽然说他们已经开始去健身房健身，但是关于他们的饮食习惯却一点没有变化，该吃什么吃什么。

这也是一个错误的方式，在健身的过程当中，同样需要改掉一些饮食习惯，调整一下饮食，少吃一些垃圾食物，饮食当中主要添加一些蔬菜水果以及富含高蛋白的食物，特别需要补充一些蛋白质，它可以帮助你强化肌肉组织，而且能够加速人体的新陈代谢，能够帮助燃烧更多的脂肪。

第3个错误，不有氧运动的训练时间。

有氧运动是非常好的减肥运动，这是大家都知道的，但是有的人却并没有到有氧运动的训练时间，基本上我们建议有氧运动，至少要坚持40分钟左右，如果你能够坚持一个小时的话，那可以更好，可以尝试不同类型的有氧运动。

第4个错误，只大腿的运动，而忽视了其他肌肉群的训练。

有些朋友他们想要瘦大腿，就只做瘦大腿的运动，却忽视了腿部其他肌肉群的训练，这也是一种错误的方式，我们应该兼顾整体的下半身的力量训练。

第5个错误，重量训练想当然。

有些人在训练的时候，他们只是进行简单的重量训练，但是并没有达到训练的要求，这也是一种错误的方式。

开始的时候我们可以选择自重训练，是一段时间之后，我们就需要增加一些重量训练了，一般情况下比较简单的训练方式，主要有弓箭步运动以及深蹲运动可以借助哑铃来完成。

以上都是在训练过程当中容易犯的一些错误，如果我们能够规避掉的话，或许能够帮助大家起到瘦腿的效果。