1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

2、每日步行1万步，保持体型不反弹

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

4、慢跑20分钟以上就能出效果:

5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

6、跳1小时的舞

7、多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪