1、这种情况可以通过户外体育锻炼，改善睡眠质量。比如，通过跑步，游泳，跳舞，打球等运动。这样能够提高身体免疫力，改善血循环，也会让人产生疲倦感，是能够提高睡眠质量的。可以在睡觉之前和一杯温牛奶，温牛奶也是可以起到促进睡眠的作用。

2、在正常的生活里一定要少吃辛辣刺激性的食物，禁言禁酒，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。如果出现严重失眠的情况，可以通过服用安神补脑液，谷维素和维生素B族进行治疗。