1、轻轻地站在面板上。双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开。张开脚趾头，然后体重在脚上--前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面。

2、经双腿向上伸展，膝盖保证向前内。收腹肌尾骨稍向前送，塌后腰但不要过度弯。借腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂双手轻柔地向下延伸。

3、平衡力、控制力好的可以尝试闭上双眼，保持自然均匀的呼吸。

4、拉筋板--注意事项：拉筋板分1到4个角度（档位），可根据自身情况从最低角度开始进行拉筋，循序渐进逐步提高角度。