1、卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

3、侧卧卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

4、侧卧举腿.

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。