1、双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。

2、吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。

3、然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部也向后扭过去，眼睛看着左脚脚后跟，感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、身体恢复竖立站在地面上，双手自然放在身旁两侧，腰背挺直眼睛直视前方。

5、向后弯曲你的右脚，然后头部扭向左边，左手在后面触碰你的右脚脚后跟。

6、然后换左脚弯曲，右手触碰左脚脚后跟。