1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

2、脚尖抬到最高点；

3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

4、台阶：找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上；重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

5、纵跳，双脚放直,与肩同宽，紧你的膝盖；只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；到地时，再迅速起跳,完成一次。